围绝经期综合征要紧吗
围绝经期综合征失眠慢慢能好吗？
围绝经期综合征失眠慢慢能好吗？
围绝经期综合征失眠慢慢能好吗
大部分围绝经期综合征失眠慢慢能好。
女性围绝经期由于雌激素水平明显波动并逐渐下降，可出现失眠、焦虑、抑郁等精神心理症状，大部分女性都可以通过调整饮食、建立健康生活作息、调适心态，保持开朗乐观的心情等及对下降的激素水平逐渐适应而得到改善，少部分严重的女性通过就医治疗也能得到明显改善。
1.调整饮食结构及饮食习惯：可选择有养心安神、促进睡眠作用的食物，如百合、桂圆、莲子、红枣、蜂蜜、牛奶、豆制品及豆类等。这些食物可能对提高睡眠质量等有帮助，可根据个人情况适当选用。同时调整饮食习惯：避免在下午或晚上饮用咖啡、茶等，晚餐避免过饱，睡前2小时避免进食，避免睡前大量饮水等。
2.建立健康生活作息：早睡早起，适当进行户外运动，增加日晒时间，建议适度午睡，但不要时间过长。晚上可以进行适度活动，避免高强度活动。不要熬夜，睡前可以泡脚，以放松心情、缓解压力。
3.调适心态，保持开朗乐观的心情：可以适当进行心理疏导，了解绝经期是女性需必然渡过的生理过程，无需过度焦虑和担心。
4.药物治疗：上述方法仍不能改善睡眠，则可选用适量镇静药，如艾司唑仑等药物帮助睡眠。雌激素等治疗也有助于缓解围绝经期综合征的各种不适，但需由专科医生确定药物方案，并定期复诊。
总之，围绝经期失眠经过积极治疗，大部分女性都能明显改善。
本内容由上海市第一妇婴保健院 妇科 主任医师 何拉曼审核
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围绝经期综合征睡不着怎么办？
围绝经期综合征睡不着怎么办
围绝经期睡不着可以通过调整饮食、建立健康生活作息、调适心态，保持乐观等改善睡眠，必要时需就医治疗。
多数情况下，围绝经期综合征导致的失眠可逐渐改善。如果影响了正常工作生活，需及时就诊，在医生指导下选择合适的药物治疗。
1.调整饮食结构及饮食习惯：可选择有养心安神、促进睡眠作用的食物，如百合、桂圆、莲子、红枣、蜂蜜、牛奶、豆制品及豆类等。这些食物可能对提高睡眠质量等有帮助，可根据个人情况适当选用。同时调整饮食习惯：避免在下午或晚上饮用咖啡、茶等，晚餐避免过饱，睡前2小时避免进食，避免睡前大量饮水等。
2.建立健康生活作息：早睡早起，适当进行户外运动，增加日晒时间，建议适度午睡，但不要时间过长。晚上可以进行适度活动，避免高强度活动。不要熬夜，睡前可以泡脚，以放松心情、缓解压力。
3.调适心态：保持开朗乐观的心态，可以适当进行心理疏导，绝经期是女性需必然经过的生理过程，无需过度焦虑和担心。
4.药物治疗：上述方法仍不能改善睡眠，则可选用适量镇静药，如艾司唑仑等药物帮助睡眠。雌激素等治疗也有助于缓解围绝经期综合征的各种不适，但需由专科医生确定药物方案，并定期复诊。
本内容由上海市第一妇婴保健院 妇科 主任医师 何拉曼审核
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