改善肠道菌群的10个方法
怎样重建肠道菌群？
怎样重建肠道菌群？
怎样重建肠道菌群
重建肠道菌群对于轻度肠道菌群失调者可通过合理饮食、生活规律、体育锻炼、停用相关药物等措施，多可自行恢复正常，严重的肠道菌群失调可应用微生态制剂、菌群移植等方法治疗。
引起肠道菌群失调的原因有很多，如长期滥用抗生素、糖尿病、癌症、营养不良等。肠道菌群失调最主要的表现是出现严重腹泻或慢性腹泻，还可能出现恶心、呕吐、腹胀、便秘等症状。出现菌群失调后首先要进行饮食调整，通过补充营养增强机体抵抗力，根据腹泻类型选择调整碳水化合物还是蛋白质的摄入；还可通过增加高纤维食物来增强肠黏膜的防御作用。规律的生活和体育锻炼也有助于提高自身免疫力，有利于肠道菌群的调节。应用抗生素导致的肠道菌群失调在停用药物后可逐渐恢复正常。
上述方法无效时，可遵医嘱补充微生态制剂，主要包括益生菌、益生元。补充外源性有益菌，有利于促进正常菌群的生长，抑制致病菌或条件致病菌的生长，调整微生态失衡。粪菌移植是将健康人粪便中的功能菌群分离后移植到菌群紊乱患者肠道内，重建健康的肠道菌群。此类治疗方法必须在临床医生指导下应用，不可自行购买药物服用。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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调节肠道菌群吃什么？
可以使用肠道益生菌来进行调节，另外饮食上也可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以及进食膳食纤维多的食物，多喝水润滑肠道，在日常生活中一定要规范日常的饮食，不要吃一些上火以及不好消化的食物，这样会导致大便干燥和肠道菌群紊乱，也要多补充一些粗粮，酸奶和香蕉这类食物。
调节肠道菌群的药物有哪些呢？
这些药物大多是微生态制剂，可以建立肠道微生态环境的平衡。常用药物有：双歧杆菌三活菌胶囊、双歧杆菌四活菌片、双歧杆菌三活菌片、口服蜡样芽孢杆菌活菌制剂、乳酸杆菌片、地衣芽孢杆菌胶囊、枯草芽孢杆菌双活菌颗粒，复方乳酸菌胶囊、布拉氏酵母菌粉、复方嗜酸乳杆菌片、凝乳杆菌活菌片等
怎么清除肠道垃圾？
清除肠道垃圾，我们首先要熟悉一下自己的肠道，是怎样工作的。
人体的小肠长约5 m，是弯曲管道。十二指肠约25cm，空肠约2m，回肠约3m。小肠表面皱壁有很多绒毛，其表面积总共近似足球厂大小。细胞更新快，也是营养物质吸收的必经之路。
大肠长约1.5m，包括阑尾，盲肠，升结肠。横结肠，降结肠，已状结肠，直肠。消化道在胃肠道神经和内分泌功能作用下协调推进官腔内食物移动，营养物质被吸收后，食物残渣经直肠肛门排除替外。
我们每天吃的大量含有抗原、细菌、以及有毒物质，是可以通过胃肠道黏膜表面生理结构和胃肠道免疫体系来抵御外来有害物质对机体的损害。
怎样维持肠道环境的营养健康平衡呢？1.早保证饮食的安全。在清洗，加工，以及存放时，都要把食品安全放在第一位。例如，我们清洗蔬菜时，要在水中浸泡10～20分钟，可以减少农药残留，对我们肠道造成的不利影响。有些蔬菜可以采用短时、开水焯烫，这样食物的营养成分保留更充分。
2.要吃新鲜的食物，减少加工食品的摄入量。大家都知道，加工的肉食为了好看，会使用食品添加剂，虽然食物配料表中提示，都符合人体正常标准，可是，每个人的个体差异不同，建议少食添加剂超过五种的加工食品。
3.食物要全面，不要偏食。《黄帝内经》里，告诉我们“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而补之，以补精益气。”我们吃的主食，是我们身体的能量主要来源，鱼肉，蛋，奶，有为我们提供了很好的蛋白质和脂肪，让我们的细胞更有活力更新。
4.适量运动，戒烟限酒。在2016年新的《中国居民膳食指南》中指出，人体每天运动6000步。身体在长时间不锻炼时，肌肉会萎缩，脂肪会囤积。运动就可以增加肌肉，减少消耗脂肪，让我们的保持正常体重。