怎么拉伸小腿肌肉
如何拉伸小腿外侧肌肉？
如何拉伸小腿外侧肌肉？
小腿外侧的肌肉主要是胫骨前肌和趾伸肌，跑步完了以后要进行充分的拉伸，拉伸方法可以在站立位翘起下肢，超过90度，下压膝关节持续30秒以上，然后换另外一条腿拉伸，也可以将膝关节极度屈曲用手握住足踝部进行拉伸，每次30秒后换另外一边，也可以蹲下将下肢伸直后伸下肢也可以起到小腿拉伸的作用，每次持续30秒后换另一边，以上动作可以重复3-4次
跳绳拉伸的正确方法？
跳绳后的拉伸运动：
1、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
2、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
3、两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
拉筋板瘦小腿的正确使用方法？
首先做好运动前的热身活动，然后在使用瘦腿拉筋板做运动的时候，尽量保持均匀呼吸，同时身体保持平衡，将所用的拉筋板放到比较适合我们的档位，一点一点的增加斜板的角度，身体注意时刻保持垂直平衡才有效果，随着斜板的角度越来越大，爱美者的腿部拉伸的也就越来越强，同时会伴有一定的酸胀感。
所以做完瘦腿拉筋后进行腿部的拉伸也至关重要，拉伸可以有效的缓解皮肤酸痛等问题。那么什么类型的人最适合瘦腿拉筋呢？上班久坐的人群，和平时不爱运动的人群都比较适合做这项运动的，不仅能达到瘦腿的效果，还能使整个人的体态变得端正，而且瘦腿拉筋板器材也比较小巧，可以放在办公室等任何角落，非常方便使用。
最后提醒大家一点的是，瘦腿拉筋板非常好用，但是一定要控制好锻炼的时间，每次训练不要超过20分钟，以免造成肌肉损伤。
做拉伸小腿，一次做多久，做一个月会有效果吗？
拉伸练习每次练习时间在一分钟以上是有效时间，只要每天练习，经常练习一个月就会有很好的效果。
拉长腿p图教程？
1.使用PS打开图片。
2.选择矩形选框工具，将腿部框选出来。
3.ctrl J复制新建图层。
4.ctrl T自由变换，鼠标右击，点击 变形。
5.拖拽图层将腿部拉长，点击 √，
6.这样就将腿部拉长成功。