熬夜变胖怎么恢复
总是熬夜的人如何减脂？
总是熬夜的人如何减脂？
看你是在健身房怎么锻炼了，跑步掉称了？还是力量训练掉称了，如果是力量训练掉称现在不掉了，看看你体脂低了没有，如果体脂率下降了，说明肌肉长了，这就不要着急了，这是好事，下面告诉你只跑步的坏处！
1.只跑步，皮质醇增多
皮质醇是人体的一种类激素，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌，因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。
所以除了跑步，一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍！
2.只跑步身体会加速老化
都说运动是最好的保养品，但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。人体的老化，甚至许多疾病的产生都与它密切相关。
日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助，但适当调整训练计划也是关键，除了力量训练，还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。
3.只跑步，越跑越胖
身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减脂的速度会越来越慢！
熬夜和只跑步别不多，着急，熬夜都会让皮质醇和自由基升高，所以说减脂比较困难，还有熬夜尽量合理安排饮食，平时多做力量训练，让肌肉提升起来，
一公斤的肌肉1小时可消耗26大卡，一公斤的脂肪1小时只可消耗1大卡，脂肪的体积是肌肉的4~7倍，所以练肌肉只会让身体更紧实，肌肉燃烧的热量又是脂肪的26倍，想要变成不发胖的体质，就得努力增加肌肉！男生需要练肌肉，女生更不要逃避力量训练！希望对你有帮助！