哈他瑜伽关键体式全解
求60分钟哈他瑜伽完整顺序～？
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梵克的教材-课程设置初习者体式顺序(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮)① 简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）② 三角伸展式③ 战士式II④ 简易加强侧伸展（步骤0，1）?拇指相勾?每侧10~20秒⑤ 平躺伸展?拇指相勾?每侧30~60秒⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）?抱住髌骨上前部⑦ 雷电坐（1分钟）?使用两根伸展带?如只有一根伸展带，将其放于脚踝上?将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间?教学员如何调整小腿肌肉⑧ 雷电坐姿坐山式?30秒~1分钟，分别扣手⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）教学员如何放松腹部和横膈膜⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟） 如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟11.挺尸式（5~10分钟）
哈他瑜伽课堂文案？
瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。
瑜伽为我们所有人服务，以民族或文化来界定瑜伽，是对宇宙意识的否定。
瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的二十四个小时。
空中瑜伽比哈他瑜伽的好处更多吗？
空中瑜伽并不适合所有人的运动；哈他瑜伽也不是每个人所有体式都适合练习。这要看每个人自己练习瑜伽的出发点。
在生活、工作中，我们会使用不同的动作习惯以及不同的姿势去完成事情，那么造成的身体左右力量不对称，随着时间堆积就出现结构的不对称，比如高低肩、高低骨盆、长短腿等。
排除各类健康问题，在这种不对称的情况下不管是练习哈他瑜伽还是空中瑜伽，都不利于身体健康。但是哈他地面瑜伽可以在练习的时候用正确的方式去修正已经不正位的身体结构，每天都把不对称正位，是练习瑜伽对恢复身体健康最好的选择。
空中瑜伽只是衍生品，除了安全措施、发力点准确与否，对于大部分练习者在控制吊床之后很难有调整，除非只用吊床做身体延伸用，比如人在地面，用吊床做手臂/腿部练习的辅助物选择。
空中瑜伽，并不是真正意义上的瑜伽。
所谓空中瑜伽，也就是受艾扬格瑜伽练习中的墙绳启发，在瑜伽馆里做一个绸带吊绳作为辅助，练习一些拉伸动作，不能称为瑜伽。设计不好，也会产生安全隐患。
确切的说：所谓空中瑜伽，应该称为空中绸缎舞，或者绸带舞蹈更合适。
没有哪个好哪个不好，有些瑜伽已经商品化，为了赚钱就说这个好那个好。瑜伽好多种看你的喜好，精力，偏爱去选择。空中瑜伽偏力量型，但有的人练了手臂会粗，必须做好手臂的拉伸。哈他瑜伽是最正宗的瑜伽，属阴阳结合的。阴瑜伽是结合了中国的道家经络属理疗性的。流瑜伽是美国人最盛行的，因为他们的体力好，快速流动起来的运动能让他们释放。