背痛怎么缓解
背痛怎么缓解？
背痛怎么缓解？
用橡胶锤轻轻敲打背部，有效缓解疼痛。
背痛心放宽希背就酒不痛了，好
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如何减轻“办公室背痛”呢？
办公室腰痛确实越来越普遍，我也遇见很多的办公室白领一族腰痛的。
其实这样的腰痛，根本的原因就是久坐。想一想，你不可能发生腰椎扭伤、椎间盘突出等，因为你很少运动，这就会造成局部的肌肉紧张僵硬，而核心力量不足，进行造成的核心不稳产生腰痛。可以称之为“腰肌劳损”，这种腰肌劳损，就是坐出来的，长期久坐，你的臀肌和深层的稳定肌处于失活状态，腰部髂腰肌过度紧张，若姿势不对，造成一侧腰方肌的紧张，就会产生一侧腰部疼痛。
那么如何缓解呢？有的人喜欢按摩，确实，按摩可以缓解肌肉疲劳，但是光靠按摩是不足够的，想一想前面我们所说的原因，是因为你久坐、不运动导致的肌肉力量下降、稳定性不足，那么按摩能帮助你增强力量和稳定性吗？不能，这就需要通过锻炼来实现了。
其实，只要是一些适当的运动，都有助于缓解你的腰痛，比如打球、散步、游泳等这些运动，因为运动会加快血液循环，促进局部代谢。
第二，除了宽泛的运动，更要进行的是局部的运动，包括臀肌练习、核心稳定练习、牵拉练习等。下面给出一些简单的办公室可以进行的锻炼。
1. 臀肌练习，很简单，你可以坐在办公室椅子上，然后将屁股稍微抬起来，不要坐在椅子上，这样就能锻炼到你的臀肌和大腿，不出5秒，你肯定酸累，没关系，休息一下，继续进行，每小时，做10次。
2. 背部牵拉练习，将双手放在办公桌上，背部下压，静态保持牵拉30秒，2次。
3. 臀部牵拉，长久坐着，臀部，特别是梨状肌容易紧张，将一条腿盘起来，手按住膝盖下压，身体前倾，你会感觉臀部有牵拉感，保持30秒，2次。
4. 后仰练习。我们坐着，经常处于屈曲状态，你可以坐在椅子上后伸，可以锻炼脊柱伸展的灵活性，不用太大幅度，10次一组，3组。
5. 腰方肌牵拉。其实牵拉到一侧的整条肌肉联，如图，保持30秒。
回家的练习。
6. 臀桥练习：可以在床上进行的练习，将屁股抬起来，保持30秒即可。
7. 平板支撑练习：保持10秒，做5次，之后你会慢慢增加到15秒，20秒，30秒。
8. 侧桥练习：用肘和膝盖支撑，保持10秒，逐渐增加到30秒。
第三、 改变姿势。建议你使用靠背椅，将腰部垫一个毛巾卷支撑腰椎曲度，不要前趴等。其实最主要的是经常站起来活动，因为一个正确的姿势待久了，也会出现局部僵硬的！
这些问题都是亚健康，没有太大的毛病，不用担心，关键是运动起来，你一定会好！！祝你健康。