每天10g脂肪摄入多吗
每天摄入多少热量最合适？
每天摄入多少热量最合适？
首先需要先确定你每天热量消耗是多少。想减肥，摄入量就要低于这个值，想增肥就要高于这个值，想维持体重，保持相等的摄入量就可以了。
计算方法如下：
方法一：根据不同的活动水平，直接进行乘法计算。
方法二：进一步细化的计算方式。
比如一个食物每百克含有10g脂肪50g碳水化合物10g蛋白质，那它的热量是不是330卡？
为了好对比着看现将30g的速溶玉米粥改成50g，这样就可以一目了然地看到相同重量两样食物的热量和脂肪含量。50g速溶玉米粥，热量116千卡，蛋白质6g，脂肪1.8g，碳水化合物44g。50g的馒头，热量177千卡，蛋白质5g，脂肪1g，碳水化合物37g。为此，从上面的数据来看，还是馒头要好点，但是，您是说的速溶玉米‘粥’，如果单纯从减肥角度看，食用粗粮、杂粮要比精米、白面要更有利，因为粗杂粮对人体来讲吸收的速度远比精米面要慢。食用方法将粥换成杂粮米饭会更有利。
健身初期一天摄入多少蛋白质？
1点72米高，体重82公斤，早中晚各吃啥？常见食材？
健身都是需要大量的能力和体力，所以平时一定要补充充足的牛奶跟蛋白质，同时也可以配合汤臣的乳清蛋白粉，在健身后还能修复肌肉，我自己现在健身也在吃，味道也淡淡的不错。
健身期间的蛋白质摄入是要根据运动量来决定的，对于刚开始健身的人来说，如果每周健身2~3次，每次健身有效时间1~2小时，可以按照每千克体重1.2g食用蛋白质，就能得到不错的效果，但是由于1米72，82kg的体重明显超重，所以建议打个9折，也就是每日90g蛋白质，否则可能会对身体造成较大的负荷。
实际上我们对蛋白质的需要是比想象中低的，新的2016年指南已经把正常人的蛋白质摄入从1.17g/kg降低到1g/kg，及时是运动员或者是美军士兵，一般最多也就是1.5g/kg蛋白的供给。因为蛋白质只要能够完成组建机体的任务就好，吃的多了不仅没用，反而会增加肾脏负担，甚至损害肾脏。
健身期间的人推荐增加优质蛋白的摄入，可以60%的蛋白质来自于优质蛋白，40%的蛋白质来自于非优质蛋白。
优质蛋白主要来自于鸡蛋（1个鸡蛋大约6g蛋白）、脱脂牛奶（100ml大约3g蛋白）、鱼肉及鸡肉（100g大约15g蛋白）、黄豆（干黄豆100g大约40g蛋白），其实凑够60g是不难的，也不需要特殊的饮食。
非优质蛋白主要由主食提供，对于体重较大，需要减脂的人来说，每日300g主食（生重）就足够了，像面粉100g含有10g左右的蛋白质，大米含有约7g蛋白，杂粮一般含量在10g左右，尽量保证杂粮占主食的一半。
还剩下越10g蛋白质差不多就是其他食物能够提供的了（事实上就连蔬菜也能提供一分蛋白质，一般在配餐中会给其他食物留有余地）
我们是倡导循证营养学的科学团体，期待您的关注
图片来自于网络，如有侵权，请及时联系删除
这个可以根据锻炼者身体状况来定，蛋白质也不是摄入越多越好，如果摄入过多，身体吸收不了会转化成脂肪在体内储存下来，导致身体发胖。