跑步时小腿紧绷肌肉疼如何改善

怎么缓解跑步后的小腿紧绷感？

怎么缓解跑步后的小腿紧绷感？

腿伸直，直身俯身，胸部找大腿，感觉小腿后测拉伸。然后用手抓脚底。如图。
坐，两腿45°或更大角度打开，胸部找地板，感觉膝后延伸。

可能是跑步的时候容易上抬脚尖，这个跑步的时候注意一下，尽量是小腿放松，脚踝自然。
至于缓解，可以在跑完后，进行放松练习，比如压腿拉伸小腿肌肉。还可以躺在床上让他人帮忙对小腿进行按压，踩踏（这个得注意力道，不过确实很爽）。自己动手放松的话，我记得keep上有个课程，做着还可以，没踩踏那个方便。。。。也没它舒服。
就是图上第一个 搜索小腿就出来了。

现在一跑步小腿肌肉就特别酸痛，为什么？rn

为什么在跑步过程当中，小腿会比较酸？
跑步过程当中，小腿发力过多。产生的代偿比较多，本身跑步的时候，我们是大肌肉群，带动小肌肉群去发力将跑步瘦身的效果会比较好，而且跑步会比较快。
所以我们在跑步的过程当中都是由臀部去带动腿部，臀部去带动大腿前侧，带动大腿后侧。完成我们跑步运动。
如果有腿形问题的小伙伴时候肯定会出现代偿。