一个星期内速成10个引体向上
引体向上一周几练最好？
引体向上一周几练最好？
一般来说，引体向上一周锻炼5天最好。一周可以锻炼五天，休息两天，每天可以锻炼四组，每组锻炼四次，每次根据自己的实际情况而定，长期坚持锻炼，才会有好的效果。
想一次性做10个引体向上，怎么练习？
本人39岁，170cm，150斤。
引体向上很多人以为是用的臂力拉，其实是背阔和二头发力，主要由背阔发力，所以在拉引体向上之前先练练坐姿下拉，由轻往重递增，到一定程度就可以做引体向上了，我坐姿下拉最大重量200斤4个，本人72公斤，引体向上25个。
你先把体重降下来把，就你这身高体重比，做一个都难，体重降下来了，做二十个都好不成问题。
我认为：不管做任何事情都要从第一次开始，健身也一样：不管做什么动作都要从第一个开始，拉引体向上最难的也就是第一个：你拉了第一个说明你是适合这项运动的，至于拉十个还是二十个，只是时间和次数的积累。
引体向上如何速成？
帮助不能完成引体向上的朋友，加强背部肌肉的练习动作解析
不能完成引体向上的主要原因,可能是体重过重,也可能是背部和手臂（肱二头肌）肌肉力量稍差
4个动作，帮助不能完成引体向上的朋友
动作解析
动作1）
利用身体自重结合 单杠或杠铃杆 做划船~做3组,每组做15次
3组,每组做15次
动作2）利用身体自重结合 单杠或杠铃杆 做划船(杆和身体在低位)~做3组,每组做15次
做3组,每组做15次
动作3）
把两个哑铃(垫高的物体)放在单杠的下面,脚踩在上面,用力跳起,下降的过程中缓慢~做3组,每组做15次
动作3，做3组,每组做15次
动作3，做3组,每组做15次
动作4）双手抓住 单杠杆,晃动身体,利用惯性并且用力拉起身体,下降过程中缓慢,做3组,每组做15次~
3组,每组做15次
◆动作详细解析,组间休息60秒,动作间休息90秒~组数以及次数作为建议,具体还是要根据自己的情况调整