中老年长期便秘

老年人长期便秘是什么原因？老年人吃哪些食物可以缓解便秘？

老年人长期便秘是什么原因？老年人吃哪些食物可以缓解便秘？

老年人长期便秘是什么原因，老年人吃哪些食物可以缓解便秘？因为饮食过于精细，而便秘的人却越来越多，这主要是因为我们每天膳食中的膳食纤维的量过少，通常我们每人每天需要摄入30g左右的膳食纤维，才能满足机体的需要，膳食纤维不仅仅可以润肠通便预防便秘，还能够起到预防心血管疾病等作用，因此对人体非常的重要，而饮食的精细，尤其是主食，在加工的过程中这种膳食纤维会损失很多，再加上现在大多数人膳食不够均衡和多样，并不能从食物中摄取到充足的膳食纤维，另外很多人还有久坐的习惯，这都是造成便秘的重要因素。
老年人的生活习惯相对来说更健康一些，如早睡早起，每天还会有一些时间运动，但是饮食上却未必能够做到均衡和多样，尤其是一些蔬菜吃的也不够，主食粗杂粮吃的也不够多，因此要想预防便秘，食物中还应该增加：
1.绿叶蔬菜，如菠菜／油麦菜／空心菜以及西兰花等等。
2主食粗杂粮，如：燕麦／糙米／紫米／黑米等等，可以再搭配一些如芸豆／鹰嘴豆／红豆／绿豆以及黑豆等等。
3.增加薯类的摄入，如果没有糖尿病的人可以增加各种薯类，如果有糖尿病的人为避免升糖指数的影响，可以增加如山药／芋头等等。
4.足量因饮水，膳食纤维虽然能够润肠通便，但是如果身体水分不够，依旧会造成便秘，因此对于来年人来说一定要足量饮水1500-1700ml。
5.适量吃水果，水果中因果糖高饮食要限量，但是最好每天都有，水果中也富含纤维能够润肠通便。
6.豆渣，很多人好奇，豆渣能做什么，其实豆渣的营养最大的好处在于膳食纤维的丰富，不尽可以润肠通便，还能缓解衰老，因此自己打豆浆剩下的豆渣千万别扔，可以稍微拌一点蜂蜜调味一起吃下。
其实肠道健康并没有那么难，但是需要身体调整一个过程，养成一个健康的饮食习惯和排便习惯，只要肠道健康，很多问题都能迎刃而解，如爱忘事／易衰老／皮肤差／减肥难等等，效果重在坚持。