每天跑多少公里可以减肥
每天跑步八公里可以减肥吗?一个月能减多少？
每天跑步八公里可以减肥吗?一个月能减多少？
每天跑步八公里可以减肥
饮食方面要清淡，少吃高热量高脂肪高盐的食物每天跑步运动，根据个人的体质，一个月时间可能会瘦十斤左右，
每天边走边跑5公里能减肥健身吗？
跑步、走路或者其他各种有氧运动，只要在合适的强度范围里，每次达到适当的持续时间，定期坚持，确实可以降低体脂率，长而久之得到减肥效果。
只要你能坚持下去，每天边走边跑5公里应该是合适的，但如果你指的是来回程那就稍微短了，建议你设法使单程达到3公里以上。
要注意，进行任何一种有氧运动，一定要注意保持在目标心率区间进行运动以获得心血管活动的最大收益。换言之跑的时候不要太快，走的时候不要太慢，中间不要停顿。
总体而言，目标心率是你的最大心率的(65%-85%)，视个人体质。目标心率简单计算公式只依据对应于年龄的最大心率（简单用220-年龄计算得到），乘以上述系数得出你的目标心率范围。更精确的计算要根据静息心率 (早上起床时，按住手腕脉搏可以计算静息心率)对应于不同的健身水平得出，网上应该很多，这里就不介绍了。
目标心率是指在锻炼时理想的心跳频率 (即每分钟心跳次数)。虽然在锻炼时不太可能也没有必要将心率精确地控制在目标心率理想值，但你最好将它控制在目标心率范围之内。在这个范围内，心脏可以得到有益的锻练但不会过度劳累 (也就是所谓的 “适量运动”，即运动后有微汗，虽然有一点疲乏，但稍稍休息后即可恢复，次日体力充沛；但如果运动后大汗淋漓，并出现头晕、心悸、胸闷、气短等现象，疲倦感次日仍未恢复，那么就意味着你的运动可能过量了。与此相反，运动后如果既不热，也没有出汗，心跳也没有多大变化，那么就意味着运动量不足)。
如果你运动的目的是减肥，请注意每次有氧运动时间须超过一定连续时间（比方30分钟以上）才有减脂作用，理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪。
跑步多少公里消耗的热量能减掉一公斤脂肪？
一公斤脂肪等于7700卡路里
跑步半个小时大概3-400左右！（每个人是不一样的，比如一个经常跑步的可能就消耗200，一个很少跑步的可能消耗500，另外一个160斤的可能消耗400，一个100斤的，可能消耗200！
正常我们算400，那也就是说19.25小时！三天跑2次，也就是1个月消耗一公斤脂肪
所以还要加上力量训练（一个月多消耗1公斤），再加上饮食控制（每天摄入低于代谢400左右，一个月1.5公斤）这样差不多一个月能消耗7斤脂肪，体重最少减少10斤！腰围最少瘦4-6公分！