10分钟拉伸操完整版
中学生每天跑操多长时间？
中学生每天跑操多长时间？
中学生因为要学习，不能耗费太多精力做别的运动量不宜太大，1小时以内就好了下午大课间休息用来运动，时间刚刚好！每天锻炼1小时,幸福生活一辈子。所以,每天以锻炼1小时左右为宜,竞技体育除外。每天40~60分钟(不超过一个小时)为宜且最好下午五点钟后 每周3~4次即可。
健身操做完不拉伸可以吗？
运动后拉伸必不可少 所谓拉伸实际上是发展人体的柔韧素质。也就是人体完成大幅度动作的能力。拉伸不好会直接影响动作的学习和高难运动技能的掌握，也会有碍于力量，速度协调，平衡能力这4项其他身体基本素质的发展，并且拉伸不好容易造成运动损伤。
拉伸的好处：
可以放松肌肉，增强血液循环，减轻肌肉酸疼，帮助疲劳恢复。有效的拉伸可以提高身体的灵活性，提高训练效果，让训练动作更标准，刺激肌肉生长。可以预防运动损伤。这一点的重要性，相信我无需多言。增强神经募集肌肉的效率，提高本体感受的灵敏度，可以达到增强运动表现的效果。科学有效的拉伸可以帮助青少年长高。不拉伸的坏处：
会发生运动损伤的情况。运动后的疲劳感或肌肉酸疼时间被延长。过高的肌张力不通过拉伸松解下来的话，时间长了可能还会引起肌肉僵硬，影响动作幅度，导致后续的运动损伤发生。总结一句话就是拉伸很重要！一定要拉伸！
每天做十分钟高抬腿可以有效减肥吗？
每天十分钟高抬腿可以减肥吗？
回答当然是可以了，不管什么运动，只要你动起来就可以减肥，不会减肥的是你不动还妄想边吃边减肥。
小密语录：高抬腿不难，难的是你总是错过我的文章。
练了瑜伽这么长时间，觉得自己高抬腿还是做不好，总是觉得自己韧带没有拉好，或者自己的打开方式不对？其实不是的，像高抬腿这样的姿势动作，是需要我们专门的针对练习的。如果单靠平常瑜伽里的姿势来拉伸腿部韧带，从而做到高抬腿的话，这样也不是不可以，只是时间可能会更长一点。但是按照小密说的，去专门的训练一下高抬腿，那样的话，就是心有多高腿就能有多高。
高抬腿的锻炼可不是一个劲儿的向上抬腿，像瑜伽老师这个姿势，向下压腿，拉伸自己的大腿根部的韧带也是有着必要性呢。瑜伽老师先是双腿占据两个肩宽，然后保持上半身姿势不动，臀部下蹲。蹲的时候我们会明显发现臀部和腿部肌肉紧绷，但是要注意自己的腰背挺直，这样的话，在拉伸韧带的同时还有提臀的效果哟。
再就是以战士一的体式进行压腿练习。战士一大家都很熟悉，体式看起来也比较简单。但是想做好它，去有效的拉伸我们腿部韧带的话，还是听小密慢慢道来吧。
1. 首先按照基本的三角式体式站好，然后右脚尖朝向身体的右前方，左脚尖也跟随右脚的方向的移动而移动。弯曲我们的右腿膝盖，右小腿垂直于地面，右大腿和地面平行。这样我们下半身的弓步姿势就已经到位了。
2. 开始转动我们上半身的方向，慢慢的向右侧转动。吸气后，双手慢慢的高举过头顶后伸直并双手合十。战士二的姿势基本完成，接下来是如何压腿，拉韧带。
3. 开始注意我们的呼吸，呼气时，仰起头部，目视双手，保持平稳呼吸20个。吸气时，放松头部，目视前方，同时伸直我们的右腿。再呼气，将高举的双手放于身体两侧。还原起初姿势。换另一侧练习。
我们也可以像瑜伽老师那样，将两只手分别放于两个膝盖的位置。这样的话，还能感受到自己腿部肌肉的紧绷感和把握屈膝时的程度。
看瑜伽老师的这姿势，就知道腿可以抬多高全看自己想要抬多高。不得不说，这位瑜伽老师的高抬腿已经是出神入化了。如果小伙伴们也想这样抬腿，不妨按照小密的说法去试试。要站稳脚跟后再进行变化，左腿向左后方用力的甩起，然后注意右脚由全脚掌贴地，跟着左腿的变化变成了脚尖点地。但是这就是一瞬间的事情。等我们左腿达到一个高度极限时，右脚也跟着左腿下落了下来。其实瑜伽老师的这一动作是短暂的动态动作。
姿势的定格美在这位瑜伽老师这里也得到了完美的体现。看瑜伽老师这提跟腱的动作，有木有显得双腿又直又长，小密竟然看出了玛丽莲梦露的感觉。老师是怎么做到的呢？据小密分析，瑜伽老师先是双腿前后叉开站立，然后后仰头部时，将自己的左手托住自己的后脑部位，右手贴于身体右侧，然后双脚脚跟离地，做提跟腱的动作。这动作在提跟腱的作用下，有助于我们小腿部位的塑形。
如果你问小密，这位瑜伽老师没有墙是怎么做到这个姿势的？小密觉得即使没有墙，我们也能做到。上半身姿势显然是影响不大，下半身的腿部倾斜度很难使我们掌握平衡。这时候我们就要注意高抬腿后的放下动作了。首先单腿直立高抬腿，然后向下放腿的时候，身体跟随着下落的腿做部分倾斜，这是我们直立的腿也会随着倾斜。然后就是摄影师抓拍的技术问题了。
只要我们姿势够标准，加上抓拍好点的摄影师，小老师的这张照片我们也可以抓拍出来。这显然是个跳起的高抬腿动作。我们只需要在跳起时，将一只腿高高地抬起，然后另一只腿伸直，双手抱拳停于身体前方，下一个美美哒姿势就是我们的了。
看见瑜伽老师的这身材，小密是真真儿的被秀了一脸。腹部肌肉完不完美？腿部修长完不完美？这姿势展现这身材完不完美？小伙伴们，都别闲着了，这个冬天躁动起来，明年开春展现完美身材的就是你了。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。