中国居民膳食指南参考摄入量
中国居民膳食宝塔中对各类食物的推荐摄入重量各是多少？
中国居民膳食宝塔中对各类食物的推荐摄入重量各是多少？
1、谷类
谷类食物位居底层每人每天应该吃250-400克。
2、蔬菜和水果
蔬菜和水果占据第二层，每天应吃300-500克和200-400克。
3、鱼、禽、肉、蛋
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-225克。
4、奶类和豆类食物
奶类和豆类食物占第四层每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品50克。
5、烹调油和食盐
每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。
摄入量指的是什么？
女性减肥期间，推荐吃基础代谢的热量，我基础代谢1250卡，那么我减肥期间吃1250卡，这1250卡是单纯指通过饮食摄入的热量1250卡还是指饮食摄入的热量减去我跳绳运动消耗的热量后的1250卡呢？
我今天通过薄荷健康记录饮食摄入了1500卡，跳绳消耗300卡，那么我算吃基础代谢热量1250卡吃超了吗
负热量差500卡，到底怎么算啊，我有点困惑哇，大佬解答，有讲的很清楚的大佬吗？我对这个定义模棱两可的
到底怎么吃，根据我的情况
谢邀。
摄入量就是人体通过饮食摄入的量，包括吃饭、吃零食、喝饮料，只有吃的喝的东西中有热量，都算。
相对你提供的情况，你的一天的摄入量就是1250大卡，不管你有没有其他的消耗。比如你跳绳消耗了300大卡，但你还是只能摄入1250大卡。这样你的负热量差就是300大卡以上（因为你还有其他的活动，也会有热量消耗）。而你吃了1500大卡，那就是超了，这样就算你跳绳消耗了300大卡，那么相对你的基础代谢也只是产生了50大卡的负热量差（1500-300-1250-50），加上其他的活动的代谢消耗，累计起来就可能达到了500大卡的负热量差。这个不同的软件有不同软件的计算和显示方式。
总的来说，既然你是推荐基础代谢摄入量，就是指你一天摄入的热量在基础代谢附近（毕竟这是一个点，有时很难精确计算），上下浮动个5%左右，不能超出太多。
1250千卡的基础代谢率是你正常代谢需要的热量，其实直接每天按基础代谢率吃就可以瘦。
也就是说，你记录饮食刚好摄入1250千卡，会比1500千卡瘦得好。
跳绳消耗300千卡要保留哦，不能因为吃少了就不运动，一个健康的人，不管减不减肥都要运动哒~
那你的热量缺口就会是消耗的1250 3001550千卡，减去吃进去的1250千卡，负热量差是300千卡。