三头肌训练哑铃
肱三头肌训练方法哑铃？
肱三头肌训练方法哑铃？
1.第一个动作是俯身的哑铃臂屈伸，首先我们把手扶在凳子上，大臂提拉至与背部平行，然后把小臂直接向后伸直，大臂不能往下掉，贴紧身体，哑铃应还原大小臂大概成90度。
2.第二个动作是颈后哑铃臂屈伸，把两个手掌交叉，用虎口卡在哑铃片的内侧，握紧哑铃做手臂向上伸直，肘关节为轴，稍微低头收下颚，大臂尽量往耳朵靠。
肱三头肌哑铃锻炼方法？
用哑铃锻炼肱三头肌1坐姿双手哑铃劲后臂屈伸
怎么用哑铃锻炼肱二和肱三头肌？
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ； 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
哑铃如何替代绳索下压？
绳索下压主要练的是肱三头肌，哑铃如果想代替动作可以做俯身臂屈伸，还有替代动作坐姿单手臂屈伸同样能用哑铃替代绳索下压。
哑铃飞鸟练胸肌，多大重量合适，一天多少个，多长时间能见效果？
哑铃飞鸟是锻炼胸肌中一个很重要的动作。锻炼胸肌的所有动作大致上可分为推和夹两大类。推类动作更侧重于胸肌整体增肌，夹类动作比较侧重塑形锻炼，对胸肌外沿和中缝锻炼效果比较好。