40男人减肥最好办法

本人男体脂率20左右，每天跑步40分钟，再做200个卷腹，有效果吗？

本人男体脂率20左右，每天跑步40分钟，再做200个卷腹，有效果吗？

体脂率20%左右，建议进行增肌训练！如果是为了减脂，40分钟跑步＋200卷腹也是不错的选择。
体脂率直接影响身体肌肉的形体表现。特别是腹肌，如果体脂率低于15%腹肌就会出现轮廓线，而如果低于12%就会看到分块的腹肌。
如果为了追求更完美的肌肉形体，建议还是先增加肌肉量再去减少脂肪，纯粹瘦出来的腹肌男并不美观。
像题主20%的体脂率，增肌是非常不错的。以肌力抗阻训练为主，配合适当的心肺有氧训练提高体能。当肌肉量提高以后，达到自己想要的目标时，再做针对性的减脂训练，就可以让自己变成一个协调美观的肌肉男了。
如果目标是纯粹的减脂，控制饮食是关键。运动健身方面，心肺有氧训练和肌力抗阻训练结合训练会有更高的效果。跑步坚持四十分钟以上，燃脂效率更好。卷腹也是针对腹肌的低强度训练，适合燃脂。
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年过40岁稍有发福，在家如何锻炼减肥？

仰卧起坐第一个月，每天每次20个，歇十分钟在做20个，坐三到五次。第二个月根据自己承受能力加量。以后每月循序渐进加，一直加到可以一次连做30---40分。俯卧撑，蹲起蹲起，这三种动作合理搭配，肚子大，仰卧起坐比那两个动作运动量大些。