减肥的人一天摄入多少热量
减肥期间每天应该摄入多少热量？
减肥期间每天应该摄入多少热量？
减肥期间每天应该摄入多少热量？这里有你要寻找的答案。
在减肥（脂）时，只要你的膳食热能摄入低于你身体的热能消耗，即使机体的能量处于负平衡状态就能达到减肥减脂的目的。这方面肥友们应该都知道。
那么，我们怎么才能知道自己的膳食热能摄入低于身体的热能消耗？确保膳食热能摄入有没有什么具体要求呢？
确定减肥热能摄入的基本原则。必须保证基础代谢的能量消耗需求是减肥热能摄入的最基本原则。在减肥时我们不是要求能量消耗要大于能量摄入吗？但是，在机体的三大能量消耗中，基础代谢虽然占去了65%～70%的份额，而反过来，又由于基础代谢所需的能量消耗是机体膳食营养供给的最基本保证，与健康息息相关，同时，低于基础代谢后的低热能摄入对减肥中瓶颈期的出现和减后反弹起着决定作用。因此，一般规定减肥时的热能摄入，保证基础代谢的热能消耗需求是底限。
怎么确定减肥时的热能摄入量？确定减肥时适合自己的热能量摄入量有很多种方法。这里简要介绍三种最常用见的通用方法：
一、懒汉法（即最安全的统一标准）：一般要求男性每天热能摄入标准为1500kcaI，身高低于165cm及以下男性可以降低到1400kcaI；女性为1200kcaI，身高低于150㎝的女性除外。这是基于我国成年人（18～49岁）正常平衡膳食下的基础代谢水平。对维护减肥者的身心健康具有重要的意义。
二，理想体重法：即指基于流行病学上体重与健康关系的理想体重和我国的营养临床实践相结合为治疗肥胖症而总结出的方法。即：
男性：理想体重（㎏）＝身高（㎝）－105
女性：理想体重（㎏）＝｛身高（㎝）－100｝×0.85
每天的热能摄入量（kcaI）＝理想体重（㎏）×（20～25）。这里的（20～25）取值一般女性按身高段取20～22，男性按身高段取23～25。
同时，理想体重的代入可以按照以上理解体重的标准方法计算，也可以按照你减肥的即定目标代入计算。
三，用体脂秤测定自己的基础代谢，以基础代谢为自己的减肥热能摄入标准。减肥时一般都习惯于称体重，体脂秤即能称体重同时又能与手机连接检测到身体各种数据，价格也很亲民，减肥时完全可以购买一台。不过要注意有的检测出来直接是基础代谢，有的是基础代谢率，如果是基础代谢率则需要换算为基础代谢量。
以基础代谢为底限的热能摄入是否能实现减肥的目的？回答是肯定的。按照我国〈18～49岁）成年轻身体活动正常平衡膳食的能量需要量（男性2250kcaI，女性1800kcal），基础代谢与正常平衡膳食热能供给之间的热能差额也就是在500～700kcaI之间，也就是说每天所能减少的热量仅有500～700kcaI，如果你仅以减少饮食来减肥，只要能够长期坚持，每个月减少体重2㎏左右，6个月完全可以实现减少体重10％的目标。
当然，最好是能把坚持以基础代谢为热能摄入基线与适量增加身体活动相结合，这样即减少了热能摄入又增加了热能消耗；即有利于扩大负能量，加快减肥速度，又可以预防肌肉等瘦体组织的丟失，对避免减肥中出现瓶颈期和减后反弹具有重要意义。
结语：总之，减肥时应该摄入多少热量？怎么确定自己减肥时的热能摄入标准？是每个减肥者必须且首先要面对的问题。如果回答还使你满意麻烦你点下赞，如果还有疑问欢迎留言或私信，一定回复。