先做有氧运动还是先做无氧运动
有氧无氧运动顺序？
有氧无氧运动顺序？
先做无氧再做有氧相对较好，可以快速消耗糖原让脂肪参与到运动当中。
之所以先做无氧运动还因为无氧运动都非常剧烈，运动过程中需要集中注意力，运动后不能立即休息，再做有氧运动可以起到缓冲的作用。
无氧和有氧运动是分开做好，还是在一定时间内做完好？为什么呢？
有氧无氧是否分开做取决你的目的。
一般来说有氧运动减脂，无氧运动增肌，所以很多刚刚开始减脂的人基本都是有氧运动，而增肌的人都不做有氧运动，只做力量训练。
对于减脂阶段的人建议有氧与无氧结合训练。
最有效的训练方法之一是将无氧运动和有氧运动合并到同一锻炼环节中，无氧运动和有氧运动，都会燃烧卡路里，并帮助你获得活动的好处。
无氧运动和有氧运动的顺序可以使能量消耗略有不同。
先5分钟的有氧热身，再进行无氧运动，然后再进行40分钟以上的有氧，消耗的能量更多。例如，在无氧运动（例如举重）前进行一段短时间的有氧运动（例如跑步机上慢跑）可以帮助你的肌肉热身，确保你不会太累，并且可以改善你在锻炼过程中的卡路里燃烧。
无氧运动和有氧运动都会消耗卡路里，但有不同的方式。
减脂阶段做的无氧运动也是让自己肌肉含量吧会被有氧消耗太多，保证自己代谢率的一个方法。
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我觉得有氧无氧分开做或者合在一起做都可以。唯一的区别就是合在一起做，时间长了，会很累。分开做的话，时间分散，会更有力气。
我个人觉得，要是每天只运动一个小时左右，可以合在一起运动。看过一个写得很专业的文章，说最好先做无氧，再做有氧。要是总运动量在两三个小时，那就分早中晚，或者停顿一段时间比较好。否则长时间运动，身体会很乏，健身效果会大打折扣。
个人经验之谈，如有不符之处请见谅。
为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好？
健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度
一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。不仅如此，训练的分配也很有讲究。
先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等）
然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等）
然后是针对动作（单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等）
接下来是核心区域的腹肌训练。最后才是有氧和HIIT训练 更多健身知识..........公枞号 健无忧
效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。 更多健身知识..........公枞号 健无忧
为什么如此呢？
类似深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节的基础动作，增长力量的效果最好②。但是由于基础动作参与的神经功能和肌群很复杂。很容易导致神经功能和小肌群的疲劳。
虽然像臀、腿、胸这样的大肌群并不容易疲劳。但健身动作中，遵循的其实是木桶理论。只要你相关肌群有一个短板，你就可能达不到训练效果，甚至会受伤③。
比如在深蹲中，你的腿臀等大肌群很有力气。但核心的一些小肌群已经疲劳，就很容易掌握不好平衡导致受伤。 更多健身知识..........公枞号 健无忧
所以在训练一开始，全身状态最好的时候做自由重量、多关节参与的基础动作。由于小肌群和神经功能还没有疲劳，可以取得最好的训练效果。
接下来是固定器械的安全动作。固定器械动作会让身体比较稳定，并且限制具有协同作用的关节运动。所以非常安全，又可以挑战大重量。可以进一步、深层次的锻炼你想训练的肌群。
比如一上来，你已经做过杠铃卧推了，一些参与的小肌群类似前锯肌等已经力竭。这时你可以采用固定器械卧推，由于固定器械比较稳定，不会上下晃动，你的前锯肌不用参与控制平衡。你可以放心的让胸部承受大重量，而不必担心砸到自己……
最后，当小肌群已经力竭，大肌群业已训练充分。就可以采取一些最针对性、单关节，只训练目标部位的动作。 更多健身知识..........公枞号 健无忧
最后的这一组针对动作，不仅是因为增肌减脂是一种外部负荷的积累（也就是要做多一些次数）。更是为了提高机体对高浓度乳酸的耐受和有益激素的分泌④。以前我们提到过，身体增肌、减脂有一种非常重要的激素叫做生长激素。
生长激素具有促进蛋白质合成、加速脂肪的分解、有利于生长发育和组织修复的作用⑤。而生长激素的分泌，是跟乳酸阈很有关系的。最后这一组，通常都是采用中小负荷，单关节，多次数。让乳酸强烈的燃烧在目标肌群。这样才能更好的、有针对性的增肌减脂（让肉，长到它该长的地方去……）。
最后就是核心的训练啦~核心训练放在力量训练前可以增加核心肌群的募集，提高力量训练的训练效果（但不要过劳，做1-3组就可以）放在传统力量训练后，对核心肌群的耐力指标训练效果更佳（多练几次3-5组）⑥。我建议是，时常有所改变更好。但如果今天要考虑挑战下重量，最好还是放在传统力量训练后。
最后是有氧训练咯。大致的原因刚才也讲了，防止受伤、增加力量训练效果等。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训练嘛。只是负荷很小、重复次数很多（有氧和无氧其实都是互相重合掺杂的）更多健身知识..........公枞号 健无忧
另外，这个论文我找不到了，但是我确定我看过，不是日本某大学就是巴西的某大学的研究。
先锻炼无氧力量，后锻炼有氧。比起相反的情况，能更好的促进生长激素的分泌（好像是140%之类，这个数）生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。可以说，先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂。 更多健身知识..........公枞号 健无忧