每天吃一个牛油果会发胖吗
有什么水果会越吃越胖？
有什么水果会越吃越胖？
一般的水果确实能量都不高，做为减肥加餐是不错的选择，但是这三类水果减肥最好不要吃小心越来越肥的。
第一大类能量高的新鲜水果
如冬枣能量就很高，每100克鲜大枣的能量是105千卡，接近100克米饭（大概130千卡）的能量。关键100克才6个冬枣而且还得是小的。
牛油果也是新星网红水果，每100克能量超过161千卡，下图半个牛油果就完胜大米饭。
除了上面说的像榴莲，每100克榴莲高达147千卡的能量，菠萝蜜每百克105千卡能量，香蕉每百克95千卡能量。这些新鲜水果能量都很高所以减肥的人最好不吃。感兴趣的小伙伴可以下载食物库自己查询水果能量有选择的吃。
第二大类水果干：
果干以干大枣为例，每100克的大枣的能量是276千卡。每100克米饭的能量大概130千卡。比较一下，干大枣能量几乎是米饭能量的两倍还多，简单说就是“吃一口大枣等于吃两口米饭”。类似的还有葡萄干、蔓越莓干、蓝莓干等这样的高糖高能量的水果制品。
第三大类果汁：水果本身不错但打成汁就很糟糕了，有不少营养素在打汁过程中被破坏，再加上要是把水果果渣也滤掉了，这就是妥妥的一杯糖水饮料了！关键两三百克水果才能榨成1小杯水果汁两口就轻松喝完了！妥妥的能量啊！
2016年的新版膳指南每天摄入200—300克的水果，一般的水果也就是100—150千卡能量。相对女生一天1800千卡的推荐量来说是所占的比较小的比例。但是还要掌握以下几种方法才能避免肥胖：1、选择能量低的水果来吃。2、水果你要啃吃，不要榨果汁。3、如果每天你的饭量固定，那就把水果放在饭前吃或是间餐吃增加饱腹感先占上份量，不要吃饱饭了又去吃水果流缝。4、注意吃水果的量，特别是含糖分很高的水果，比如说西瓜，很多人夏天就是一个勺子一个西瓜轻轻松松就进肚。那就很容易发胖啦，道理也非常简单，因为你吃多啦！想要吃水果不长肉不肥胖要仔细想想这4个关键词：吃什么、怎么吃、什么时间吃、吃多少！
作者：史晓毅 国家二级公共营养师 /大连营养师俱乐部营养大使/大连营养师俱乐部讲师/美厨娘/《健康一身轻》节目嘉宾/擅长儿童营养餐