初学者hiit训练10个经典动作
hiit经典动作？
hiit经典动作？
1、原地垂直跳这个动作可视为一种热身运动，能够让大家的身体快速进入训练的状态。需要脚与肩膀同宽，打开之后站好。膝盖可以稍微弯曲，这样上半身就会往前倾，与地面呈45度角左右。两只手往后摆，先半蹲然后再跳起来，落地的时候膝盖要缓冲一下，变成原来的姿势。
2、滑步蹲跳这个动作能够很好的锻炼到整个腿部，也能连带着臀部一起锻炼。以半蹲位开始，将两只手放在胸前，保持一下平衡，轻轻地跳起之后，一只脚抬离地面向斜后方拉，大腿内侧可以加大一些幅度去收紧，左右交换即可。
3、交替侧弓箭步这个动作主要锻炼大腿上的股四头肌。将两只脚张开宽度和两个肩膀差不多，然后在两只手拿着哑铃放在胸部前方，膝盖可以有一侧稍微的有些弯曲，呈现出侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上半身可以有一些前倾的现象出现。
4、俯卧撑开合跳这个动作其实就是做一个俯卧撑之后再站起来做一个跳跃的动作，可提高人体心率，双腿跳的时候要分开与肩膀同宽，落回到地面时双脚并拢，变成原来的姿势。
新手健身，有大神推荐几组适合的健身动作吗？
增肌吗？如果是增肌的话我把增肌原则说下
第一：科学训练
第二，蛋白质摄入充足
第三：热量摄入满足
第四：肌肉休息充分
吃和休息刚开始健身你一定可以做的很好，后期刷脂备赛可以在问，现在不需要
训练动作，就多了罗列下部位常规动作（很有效），你应该会需要
胸部：平板卧推（它还有上斜卧推和下斜卧推，角度不一样，刺激重要有偏移）
肱二头肌：杠铃弯举
肱三头肌：俯卧杠铃伸展
股四头肌：坐姿腿曲伸
三角肌：杠铃颈前提拉
腹部：卷腹
多关节复合动作推荐：深蹲和曲腿硬拉
动作当然还有很多，而且每种动作都有适应的人，慢慢摸索出来适合自己的才是最好的
作为初级训练着，不需要有捷径，肌肉的刺激深度无捷径，重要提示：切记盲目上重量，危险！
多说几句：
一个部位一般情况下3-4动作，每个动作4-6组，每组动作8-12次，训练时长控制在1-1.5小时为宜
前期一般采用的都是倒金子塔训练法则，递增组
不需要太多花哨的东西和理论，前期没有什么用！
谢谢，希望对你有帮助！