不损伤膝盖的运动有哪些

膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？

膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？

膝关节损伤后可以在康复师或医师的指导下进行损伤后的康复，在后期体能恢复阶段可以进行一些有氧运动。比如，游泳和行自行车。这两种运动相对其他运动来说，对膝盖的劳损小一些。
一、?游泳
游泳时，人受重力、水的浮力和阻力作用，下肢关节不需要承受与地面的反作用力造成的关节力，所以对膝关节的磨损小很多。人在水里受到的阻力主要由四种：摩擦阻力，是由水的粘滞性造成的；形状阻力，物体在水中运动时，在物体前面的挡水面同物体后面的漩涡压产生的压力差引起的阻力；波浪阻力，由于水的波浪破坏了水的平衡而形成的阻力；惯性阻力，水保持静止的惯性阻碍物体向前运动。
游泳运动员的伤病率约为1.9%，比其他项目低，普通人群游泳运动的伤病率高些。游泳中最常见的受伤部位有肩关节、膝关节、腰部和背部等，受伤对象多为运动员和经常游泳者。创伤种类主要是关节周围的肌肉、肌腱、韧带等，以慢性创伤为主。膝关节损伤多发生在主项为蛙泳的运动员，受伤主要原因是局部负荷过重，训练水平不够，技术动作不规范，且运动损伤者多为训练年限6-9年达到健将级以上的运动员。
二、骑自行车
一般情况下，骑自行车对膝盖的损伤较小。这是因为骑自行车时膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。只要操作得当，就可以避免再次损伤膝盖。预防损伤的第一步，将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：胯下长×0.885座垫高度（中轴中心至座垫），在依自己的骑乘感觉微调，由公式估算出的高度，约是踩踏到底时大腿保持在80%伸直的状态。
其次，保持适度的齿比和蹬踏频率，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效地保护膝盖。如果膝盖有受伤的迹象，需保持合理的运动量或停止运动。
最后，要注意进行正确的热身活动；天冷时要带护膝或穿长及脚踝的长裤，注意膝盖处的保暖。