上斜杠铃卧推正确姿势 上斜卧推正确姿势？

上斜杠铃卧推正确姿势

上斜卧推正确姿势？

上斜卧推正确姿势？

第一，仰卧在30°-40°的上斜坡上，两脚平放于地面上，背部与肩部紧贴在长板凳上，挺胸收腹抬头，掌心向上，双手握住杠铃，采用宽握距，双上肢垂直举在肩上。呼气时上推举，吸气时放下，如此反复。一组30个，每天3组。
第二，握住哑铃，上臂屈曲90度，呼气时上肢伸直，吸气时放下，如此反复。一组30个，每天3组。

平板卧推和上斜卧推哪个为主？

平板卧推的效果肯定要好于上斜卧推。
平板卧推主要是训练胸大肌的中间，但也顺带练到上、下方。不过如果想要胸大肌看上去饱满，必须练上斜，这样胸肌才会显得更大。

上斜卧推腰部起桥吗？

上斜卧推不需要起桥，起桥的话，因为是上斜产生借力，背部受力，为什么要起桥，因为是大重量，需要加强稳定性和胸部肌肉发力感觉，才需要借助起桥这技术运作，主要是在平板卧推，杠铃卧推冲击大重量，需要腿部支撑，通过起桥，让中胸更多发力，推更多重量，斜板卧推起来，导致腰背部受力，不需要起桥

请问哑铃或杠铃上斜卧推30度那个角度是怎么算的? 说超过30度就会过多刺激三角肌，那超过30度是不是指把板？

是的。上斜卧推指的就是卧推板与地面之间形成一个向上倾斜的角度，大多数上斜卧推的角度应保持在30度~60度之间，并且随着角度的增大，三角肌被带入使用的力量也就越大。至于为什么越高会越刺激三角肌，你这样想就可以了，做平板卧推的时候，你的胸大肌使用了绝大部分的力量，对胸大肌群的刺激也是最大的，而你做坐姿哑铃、杠铃推举的时候，使用的则是你三角肌前束与中束的力量了，也就是肩部的力量了，这个时候，你的身体是成90度的，而你做卧推的时候，身体是平躺着的，也就是0度。希望回答可以帮到你~

平躺卧推和上斜卧推哪个难？

上斜卧推难，应为这个动作需要更多肌肉参与，，所以能举起的重量会比平躺卧推较轻。

没有哑铃凳怎么作上斜卧推?有什么可代替吗？

练习下斜无非是想练下胸肌，可以用替代动作，哑铃屈臂推,动作丰富了哑铃的使用方法，能让下胸肌轮廓得到提升,还可以做双杠臂屈伸，这个动作效果比卧推效果更好，是发达下胸肌最好的动作