跑完步腿酸痛怎么缓解
跑完步小腿肌肉酸痛应该补充什么能量？
跑完步小腿肌肉酸痛应该补充什么能量？
跑完步后小腿疼痛并不是要我们补充什么能量。
跑完步小腿酸痛是一种正常的现象，这是由于我们人体在剧烈运动时，细胞无氧呼吸产生的乳酸过多，无法及时排除而造成的乳酸堆积，所以呢我们在跑完步后要及时的进行拉伸，或者按摩放松，这样才能尽快的消除酸疼感。
运动排酸的正常现象
运动会产生乳酸堆积，刚开始小腿不适应，跑完步记得拉伸按摩一下小腿，回去之后能热水再泡泡效果会更好，平时饮食多补充高蛋白食物，避免肌肉流失。经常跑步还需要选一双好的鞋子减缓膝盖压力，保护关节。希望可以帮到你。
跑后拉伸不到位。。。
运动排酸是正常现象，要根据自身条件合理安排运动量。运动后要有适当的按摩放松。
时间长了就不会痛了
跑完步后大腿疼是怎么回事？
大腿后群肌肉主要是股二头肌，半腱肌和半膜肌共同组成，起到伸直大腿，屈曲小腿或者是协同臀大肌伸直躯干。一般来说大腿后侧肌群肌肉拉伤主要是股二头肌的拉伤。损伤多见于膝关节过伸位，股前侧受外力的作用造成二头肌的下部撕拉伤。跑步后大腿后侧的疼痛可能是由于大腿后群肌肉疲劳造成的酸痛，或者是跑步姿势不合适造成的肌肉拉伤。
大腿后侧肌群肌肉损伤后一般会出现大腿外侧及腓骨小头部的肿痛，压痛，屈曲小腿抗阻疼痛加重。
在损伤急性期（24-48小时或者72小时内）要采用PRICE原则，即
P保护(Protection)：要保护大腿后侧肌群避免再度受创，也要保护其它部位不致由于补偿过度而受伤。所以，此时要注意大腿的制动，保护受伤的部位。
R休息(Rest)：即立即中断运动。
I冰疗(Ice)：即降低受伤部位组织温度，冰敷等。
C加压(Comperssion)：即加压包扎。
E抬高肢体(Elevation)：即受伤部位应升高至心脏水平线上。
早期的手法治疗应该轻柔和缓，应锻炼股四头肌的肌力。中后期应该进行膝关节的屈伸练习及步态的练习。
原则上来说，肌肉拉伤的恢复时间视损伤情况而定。在充分休息，制动，治疗及时有效，康复得当的基础上，轻度的肌肉拉伤2-3周一般就可痊愈。中度的肌肉拉伤要在1个月左右，如果是重度的肌肉拉伤必须要进行外科手术治疗，那么痊愈时间则要视手术预后效果而定。
改善这种大腿后侧肌群疼痛的方法有很多。比如，换一双缓冲能力较好的跑鞋；在合适的跑步场地进行跑步；改善跑步的姿势；跑完步积极牵拉大腿后侧肌群；平时注意锻炼大腿肌群的力量等等。这些方法都会改善您现在存在的跑步后大腿后侧肌群疼痛的现象。