蹲马步减肥的正确方法
蹲马步，能瘦腿？
蹲马步，能瘦腿？
蹲马步可以瘦腿。
一、蹲马步主要是锻炼腿部的肌肉，尤其是大腿部位的肌肉，在蹲马步的过程中，腿部的肌肉处于紧绷的状态，能够促使局部脂肪燃烧，消耗过多的热量，使腿部过多的脂肪转化成能量，随着汗液排出体外，所以可以达到瘦腿的效果。除此之外，蹲马步还能改善人体其他身体各个器官的功能，有利于各个器官的正常运行。
二、蹲马步虽然能够消耗局部的能量，促进脂肪的新陈代谢，但是也需要长期的坚持，一般情况下每天坚持蹲马步15~30分钟最为适宜，连续坚持1~2个月，可见明显的效果。蹲马步的时间不能过长，在蹲马步之前也要注意做好相应热身准备活动避免突然下蹲，致使局部肌肉拉伤。
下蹲马步能瘦吗？
您好，蹲马步对减肥起的作用微乎其微，减肥主要靠减少摄入增加消耗。
蹲马步主要锻炼肌肉，增加力量，对于热量的消耗不如跑步等有氧运动更明显。而增加肌肉可以增加基础代谢从而增加热量消耗。蹲马步对于肌肉的增长作用也不大，不如一些俯卧撑仰卧七座卧推举铁等无氧运动来得明显。
所以蹲马步不是一个好的减肥运动。减肥还要从合理饮食着手，有氧运动和无氧运动适当搭配，这样才能健康地减肥。
应该说不能瘦。下蹲马步只是针对腿部和臀部的锻炼，长期练，能使腿部更有力量。
要想减肥，还得靠有氧运动。像跑步，游泳，跳绳，爬山等，选择一项自己喜欢的并能长期坚持的运动，最好每天锻炼，做这些运动每天必须坚持30分钟以上，因为有氧运动必须30分钟才能起到减脂瘦身效果，否则的话减掉的只是水分和糖分。
除了做有氧运动
还要做一些力量训练的无氧运动效果更好。像每天可以做50个仰卧起坐，主要练习腹部肌肉。做做深蹲，练习臀部肌肉。无氧运动使身材更有型。
减肥瘦身除了运动，在饮食上也要注意少吃肉，多吃蔬菜水果等易消化的东西。主要每顿饭不能吃多，吃7.8分饱就可以。
管住嘴，迈开腿，只要坚持，就一定会达到减肥瘦身的效果。
下蹲马步可以瘦，但是要注意姿势，不然容易给小腿蹲出肌肉来哦
不能，减肥是要持续性的，那你还不如跑步，就绕着操场十圈，可以慢但是不能停，一个月坚持下去怎么都能瘦几斤的说
马步基本姿势？
1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
2、双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
3、重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。
4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。
5、双手由环抱变成平摆，手心向下。扎马步的好处：扎马步运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆的血液供应量。参考资料：