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叶酸片什么时候吃最好？
叶酸片什么时候吃最好？
备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400μg叶酸，并持续整个孕期。
为什么选择在这个时期开始，又为何持续整个孕期，营养师带你寻找答案！
叶酸缺乏会怎样？
叶酸缺乏最常见的危害是引发巨幼红细胞性贫血，叶酸可影响胚胎细胞的增值、分化，如果缺乏可能造成胎儿发育不良，增加神经管畸形及流产的风险。所以打算孕育新生命了一定要在第一时间把叶酸补起来，建议备孕期夫妻同吃。
为什么选择这个时机开始？检查出怀孕再补不行吗？
推荐这个时期是有原因的，神经管形成开始于胚胎发育的早期，也就是受精卵植入子宫的第16天，实际上，女性通常在怀孕的2-3周甚至更晚才查出自己怀孕了，如果选择确认怀孕之后再开始补充，已经错过了神经管形成阶段，错过了预防神经管畸形的最佳时机。
那么，是不是过了孕早期就可以停止补充叶酸了呢？
叶酸作为一碳单元的载体，叶酸缺乏则一碳单位传递受阻，核酸合成及氨基酸代谢均受影响，因此，叶酸对于细胞分裂和组织生长具有极其重要的作用。整个孕期胎儿的细胞都是在不断地分裂，组织在快速生长，因此，叶酸补充持续整个孕期。
叶酸补充量是如何确定的？
富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。天然食物中的叶酸经烹调加工或预热易分解，生物利用率很低，再加上多数孕妇饮食中达不到每日200克以上的绿叶菜，所以全天从天然食物中获得叶酸约为200μg，而中国居民膳食指南对于叶酸推荐量为每日600μg，那么，这400μg缺口就需要通过补充剂获得。
划重点：
备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始持续整个孕期，每天补充400μg叶酸，并且要常吃富含叶酸的食物，每天保证摄入400克左右各种蔬菜，且其中一半以上为新鲜深绿色蔬菜。
作者:王晶 中国注册营养师 国家三级公共营养师 跟我一起明明白白做吃货！
参考资料：《中国居民膳食指南》2016，《公共营养师》基础知识
图片来源于网络，感谢原作者