弹力带练腿多长时间出效果
小腿太细，有什么办法增粗腿？
小腿太细，有什么办法增粗腿？
小腿太细的人新陈代谢水平通常较差，血液循环比较差。血液循环比较差也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。会增加患心脏病和其他健康问题的风险，比如糖尿病和中风，也会增加小腿静脉曲张的患病几率。会影响运动的能力，尤其是跑、跳能力，由于小腿细，肌肉力量和耐力都较差，高强度运动时更容易抽筋和拉伤，还会增加关节磨损的几率。
对女性来说，细腿虽然在视觉上感觉比较好，但不要太细，腿部肌肉和脂肪均衡。
锻炼小腿肌肉，主要是锻炼小腿三头肌，也就是腓肠肌、比目鱼肌，还要适当的胫骨前肌等肌肉。
锻炼小腿三头肌主要做提踵。站姿、坐姿提踵均可，还包括骑驴提踵等动作。
站姿提踵，一般在固定器械上完成，也可以在史密斯架或深蹲架上完成，只要踩在踏板或杠铃片上即可。锻炼时双脚与肩基本同宽，脚尖分别向前、向外和向内三个方向分别做提踵。锻炼时膝盖微曲，身体挺直。
坐姿提踵时，可以用固定器械或坐在凳子上进行锻炼。坐在凳子上时把哑铃放在大腿，靠近膝盖的位置上。
锻炼小腿三头肌，还可以做骑驴提踵。这个动作做起来需要别人配合，很多时候都不太方便。
站姿提踵时，也可以做反向提踵，主要锻炼小腿前侧。同样是站姿踏板或杠铃片上，脚跟踩实，移动前脚掌。
也可以借助弹力带等器械锻炼小腿前侧肌肉。
锻炼小腿，可以和股四头肌一起锻炼，如果小腿过细，还可以每周锻炼两次吗，与其它小肌群一起搭配锻炼。
腿部肌肉较多，锻炼时要锻炼股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌是必练的部位，内收肌可以在做深蹲时使用较宽站，顺便锻炼到内收肌，也可以做坐姿夹腿，进行专门锻炼。
或者练腿日，只锻炼大腿肌肉，将小腿肌肉与其它部位一起锻炼。这样能充分锻炼到大腿和小腿。