热量缺口怎么计算
热量缺口计算公式？
热量缺口计算公式？
热量缺口＝总代谢热量减去一天总摄入的热量。
热量就是人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。若是每天摄入的热量小于每日消耗的热量是，体重就会变轻，若是摄入热量大于消耗热量，体重就会增加。
想问一下各位，减脂的热量缺口是在每天的基础代谢上制造还是需要加上运动消耗的热量呢？
热量缺口，专业术语叫能量亏空，指能量消耗大于能量摄入。
制造能量亏空的最佳方法是适当节食减少能量摄入＋合理运动和增加日常活动量来提高能量消耗。一个理论数据是：每减轻１公斤体重＝７７００千卡能量亏空。意味着你想在１５天内减重１公斤的话，需要平均每天制造５１３千卡能量亏空。
能量亏空的计算是包括基础代谢耗能的。例如你基础代谢耗能１５００千卡，日常活动能够耗能５００千卡，能量摄入恰恰是２０００千卡的话，体重在理论上是稳定的。那么你要每天制造５００千卡能量亏空的话，就要从减少摄入和增加消耗两头努力，比如减少能量摄入２００千卡，从现在的２０００千卡减少到１８００；通过运动增加能耗３００千卡，从现在的８００提高到１１００千卡，这就是开启了减肥模式。
人体基础代谢的最低能耗基本上是稳定的，节食和运动在一定程度上还会有所降低。所以你不要指望在提高基础代谢最低能耗上做文章。说这个方法那个手段能提高基础代谢能耗水平的，呵呵，你可别相信哦。吃治疗甲状腺机能减肥的药物倒是可以提高基代，但搞不好就把自己作成甲亢，那时候就不是减肥而是保命吧。我知道有人用这种玩命的方法减肥，实在是得不偿失啊。