力量训练有哪些动作
体育生力量训练有哪些？
体育生力量训练有哪些？
体育生体内和力量是必须具备的，除了专项能力强，还要接受平时的有氧训练，比如跑步，跳绳等，更需要接受无氧训练，特别是撸铁，长长安排杠铃深蹲，杠铃卧推硬拉等等，有了平时有氧和无氧训练的成果才能让体育生有更好的体魄面对未来更高的挑战
每天力量训练怎样安排动作和次数？
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首先要提醒一下的是，力量训练不宜每天都练，特别是在进行高强度的力量训练时，一定要保证好充足的休息时间和良好的睡眠质量。因为力量训练会对身体各组织造成更大的负担，想要缓过劲来需要时间。运动负荷越大，强度越高，休息的时间也相对要更长一些。
力量训练的动作安排和次数跟你的训练目的有关，不同的目的，有不同的训练方法，动作和次数之间的变化，便是方法的不同之处。照你的说法来看，要是每天都进行力量训练的话，强度自然不能太高，中底等强度较为合适，当然也可根据你自身的能力来定。中等强度是什么概念呢，笼统的说就是，假如你能卧推100公斤做10次和拿50公斤做10次来比较，后者的强度，就可以说是中等强度。强度的高低是不太好定义的，因为它是随着能力的变化而变化的。
在动作安排上，最好是先进行多关节复合动作练习，因为复合动作需要更多的体力和精力来支撑，把它放在前面做，可以得到更好的发展。在动作选择上可以尽量选择一些自由器械的动作，也就是杠铃哑铃之类的器械动作，原因是这些器械都不是固定的，对关节的磨损和伤害相比固定器械要小的多。
虽然我不太赞成每天做力量训练，但是如果你是一个高手，身体素质特别好，体能状态特别棒的话，每天练也不是不可以的。若你只是一个新手，锻炼的还比较少的话，真不建议你每天练，要是硬要练，强度绝不能过高。每天训练的时间要控制在一小时之内，动作不宜超过5个，每个动作在3组左右，每组做15~20个上下，做完之后如果感到太累，应当作出适当的调整。平时一定要保证好充足的休息时间和良好的睡眠质量，饮食上不可节食，要保证营养的均衡摄入。
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