怎样锻炼出腹肌
如何锻炼拥有腹肌？
怎样健身比较合理，能够练出腹肌？
做俯卧撑锻炼胸肌。（我以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很不错，我也感到有点惊讶）仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。比如，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵上，记住，要轻轻的抓住，因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时，身体左右摆动。锻炼臂膀的肌肉最好是做引体向上，而且要做标准的，做不上去不要自馁，天天练会有大长进的。我刚开始也做不了，现在能做6、7个了。或者也可以用一副哑铃，想怎么锻炼就怎么锻炼，花样多一点，会有助于各块肌肉的生长。如果累到肌肉了，就休息几天，等好了再锻炼。一定要坚持哦。
怎样健身比较合理，能够练出腹肌？
我是爱健身的丫啦多，来回答怎样合理健身能达到腹肌的锻炼。
男人练腹肌，女人练马甲线，我相信这是每个健身朋友的希望，那么男人想练出结实好看的腹肌到底怎么练，练的最佳时间是什么？接下来用我自己经常练腹肌的几个动作与大家分享。
1.举腿卷腹
仰卧在地板上，背部紧贴地面，双手放在头两侧，手臂打开，双腿抬起与上身成90度，双腿交叉膝关节微弯，收紧核心力量抬起上身，下背部不离地，稍加停顿，然后慢慢回到起始姿势。
2.平板支撑
做这个动作的时候不要翘屁股或者塌腰，使身体腰部呈一条直线状态。动作重复3组，10秒一组，休息30秒
3.仰卧交叉打腿
双腿悬于半空中，双腿交替向上提打，能有效锻炼腹部核心肌群。
4.两头起卷腹
与卷腹举腿的腿部动作一样，背部发力与抬起的双腿轻触，双腿回原位时，不用放回地面，让双腿保持始终受力状态，达到刺激腹部肌肉的效果。
个人建议：健身不是三天打鱼两天晒网的事情，需要坚持再坚持，合理掌握运动的强度和时间也很重要。希望我的回答对你有所帮助！
怎样健身比较合理，能够练出腹肌？
我认为健身是一个系统性的过程，在健身之前要先健脑，知道如何合理的锻炼，如何合理的饮食，如何合理的休息？
下面我们从三方面来解释一下。
第一，如何合理的锻炼，我们都知道身体的肌肉分为很多部分，我们锻炼的时候也可以对身体的每一部分肌肉进行分化锻炼，比如胸背，腿，肩，二头，三头，股二头肌。每一块肌肉又可以采用不同的锻炼方式和技巧，如我们的胸肌可以分为上胸中胸和下胸，这样就针对不同的部分，采取不同的锻炼动作，比如上胸可以采用上斜杠铃或者哑铃卧推，中胸可以采用平板杠铃或者哑铃卧推，下胸可以采用下斜杠铃卧推或者史密斯架下斜夹胸，当然动作很多，不一而足。
第二，如何合理饮食，我们锻炼的目的是对我们的肌肉纤维进行破坏，这种破坏是身体可以接受的范围之内，而不是肌肉拉伤，纪倩维破坏之后，我们需要补充原料，让其修复，这些原料最主要的成分是优质蛋白和碳水化合物，当我们获得这些原料之后，我们的机体就会利用这些原料，让肌肉群充分修复，而且修复后的肌肉会比破坏之前的肌肉要大，这就是超量恢复。反复经历这种破坏修复，我们的肌肉纬度就会越来越大。那么哪些食物当中含有这些蛋白质和碳水化合物呢？一般的瘦肉都能提供身体所需的优质蛋白，比如鱼肉，鸡肉，牛肉等等。但是我们每次健身结束后半小时左右是体内肌纤维修复的最佳时期，此时补充蛋白质是最高效的方式，所以乳清蛋白粉就变成了最高效的营养摄取的方式，它比任何一种食物都便捷，而且蛋白质含量很高，能够快速被人体吸收。碳水的话，可以通过平时的主食中来进行摄取，比如米饭，面条，馒头，或者含糖比较高的水果。
第三，何为合理的休息
这里面是指的休息，不仅仅是睡觉，是指让肌肉充分得到休息，肌肉锻炼之后只是在休息的时候，他才会修复，一般大肌群需要72小时，小肌群需要24小时，比如胸肌，他在锻炼，结束之后要休息72个小时之后才能进行下一次胸肌的锻炼，像腹肌属于小肌群，一般24小时之后即可以根据情况进行第二次锻炼，当然了，睡眠是肌肉得到修复的最佳时期，因此在休息之前一定要适当补充合理的蛋白质，让肌肉获得充分的原料得以修复。
以上三点是个人的愚见，望各位大佬指点！