力量耐力训练能增肌吗
健身锻炼时，精神力量也是增肌的一大助力，你又了解多少？
健身锻炼时，精神力量也是增肌的一大助力，你又了解多少？
谢谢邀请问答 首先要有目标，自己来健身房是来做什么的 ，目标的力量是无穷的。健身前做热身让自己身体和精神都亢奋起来 整个人的状态，决定了你的精神强度，对于增肌训练每一组的最后一两次力竭动作才是整组中最具效果的，这才是你训练的精华。这时精神力量就很重要了，比如很多健身者都会按部就班的每组12RM ,对于增肌者最后一组可以自我“暗示”再来一或两下《在有保护的情况下》，这样更有助于达到增肌的目的。
健身最快增肌的方法？
1、力量训练以复合动作为主
健身动作的选择有很多，我们可以根据动作的属性进行区分，单关节参与的动作属于孤立动作，而多关节参与的动作属于复合动作，力量训练的时候选择复合动作可以带动多个肌群参与锻炼，有效提升增肌效率。
2、合理分配肌群训练
力量训练跟有氧运动的方式是不同的，有氧运动可以每天锻炼，一周休息1-2天时间，而力量训练锻炼后目标肌群处于撕裂状态，我们要休息2-3天时间，给肌肉足够的修复时间，肌肉才能变得粗壮起来！
3、每周安排2-3次有氧运动
增肌训练的时候，我们不能完全忽略有氧运动，适当的有氧运动可以抑制脂肪的堆积，同时提升心肺功能跟体能耐力，让你进行力量训练的时候发挥更加出色，也能避免增肌的同时体脂率上涨。
但是，为了避免过量的有氧运动导致肌肉的流失，我们一周安排2-3次有氧运动，每次半小时左右即可，可以选择跑步、跳绳、开合跳之类的训练。
握力棒练多久才长肌肉？
握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。
举例，你可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能多的次数。还有，不同的速度和组数，决定了肌肉发展的方向：如果你以慢速来完成动作，这会使你锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果你以快速完成动作，则对耐力增长有益处。最后，是锻炼的频率，小肌群肌肉恢复得很快，一般只需要12到24个小时，所以，你可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼。注意，运动是一个循序渐进的过程，切莫操之过急。