罗马挺身对腰椎间盘突出有用吗
腰间盘突出的人可以进行杠铃负重深蹲练习吗？
腰间盘突出的人可以进行杠铃负重深蹲练习吗？
这个要看受伤情况了，再结合你的年龄和身体状况。保险起见的话一般不要做大重量器械运动，一般的徒手练习对于康复来讲足够了，比如小燕飞，臀桥，负重杠铃深蹲主要练习腿部，臀部力量，这些力量对于腰椎间盘突出也是很重要的，强大的臀大肌可以缓冲外界力的刺激，代偿腰部损伤后的活动，更多的利用髋关节来活动，减少腰部的活动。
笔者提这个问题，说明你比较注重运动在腰椎间盘突出中的作用，通过恢复力量来保护脊柱腰部。负重杠铃深蹲在保护的情况下，注意姿势的正确，是可以去做的，这种负重训练效果强度较大，除了增强腿部力量和臀部力量外，对整个身体的新陈代谢，血液循环都是有帮助的。
姿势纠正生活习惯才是最重要的哦
其实身体脊柱的保护，主要是是依靠深层的核心肌肉，多裂肌，回旋肌，横突间肌，棘突间肌。其次是浅层的腰肌。深层肌肉无力，外面肌肉再练只会越来越疲劳，医生经常说的小燕飞，臀桥，那已经是很多年前的思维了，至于怎么练小肌群，大家可以私信我，小编给大家针对性的订一个康复方案。
我就是腰间盘突出患者，健身两年，感觉自己恢复的差不多了，做了一次杠铃深蹲，一次就发作了，休息两周，所以千万别做杠铃深蹲，建议做自重深蹲，能练到单腿深蹲，强度也是很大了，基本相当于双倍体重，同样有很好的锻炼效果。
不能的，即使您现在不疼了，突出的椎间盘也不会轻易复位，如果负重，只能增加诱发疼痛的概率！
杠铃负重深蹲还是不要考虑了，深蹲多少主要看腰力，必须恢复整条脊柱的正确生理位置，如果不是很严重，可以从罗马等挺身、腿举训练，以及腹肌训练，根据突出是否复位，慢慢增加负重
我两节突出，健身两年，现在复查，好转成隆鼓了，我的经验是，不能做大重量的颈后深蹲，我都是带腰带做颈前深蹲，腰部挺直不动的。基本60-70kg就能到位了，还有一个替代动作是罗马尼亚深蹲，单腿做的，一手一个10-15公斤的哑铃片就够你练了。
没有罗马椅，怎么做健身里的山羊挺身？
正常练山羊挺身是为了强化下背部竖脊肌，还有人会用它来练臀部肌肉，还有大腿后侧的腘绳肌。
因此你要弄清楚一点：自己练山羊挺身，是为了强化哪部分肌肉？
现在没有罗马椅，并不代表就不能训练了，因为器械是固定的，但是人是自由的，不一定非要有这个器械，用其它器械或者徒手动作依然可以训练。
1.山羊挺身针对的肌肉群山羊挺身，正常需要在固定的罗马椅上进行训练。
在训练时，需要将双脚踩在踏板上，然后将双腿贴于墙面的靠垫位置，将两侧手臂交叉抱于胸前，俯身至低位，再向前挺身。
如果只是略微向下俯身，同时回位时只做到：背部与腿部平齐，此时更多的刺激下背部竖脊肌。
如果俯身位置到最低位，同时双腿也跟着绷紧，那么对大腿后侧的腘绳肌刺激更多。
如果俯身回位时，用力向后挺身，臀部也跟着收缩，此时对臀部肌肉刺激更多。
因此在做山羊挺身时，俯身位置以及起身幅度，侧重部位就会不同，主要就是竖脊肌、腘绳肌以及臀部肌肉。
2.健身房没有罗马椅怎么办？你要罗马椅是为了做山羊挺身，但是现在没有这个器械，那么就只能做别的动作。
搞清楚自己想通过山羊挺身刺激哪个部位的肌肉，然后再去换成另外一个替代动作训练。
①如果想强化下背部竖脊肌，可替代的动作为：俯卧两头起。
准备好瑜伽垫，直接就趴在瑜伽垫上，将两侧手臂和双腿向上同时上抬至高位即可。
②如果想强化大腿后侧的腘绳肌，可替代的动作为：罗马尼亚哑铃硬拉。
双手持哑铃站立，俯身屈膝，收紧腹部，将背部挺直，下放哑铃至膝盖下方，再向上起身回位即可。
③如果想强化臀部肌肉，可替代的动作为：臀推。
双手持杠铃屈膝，将上背部贴于哑铃凳面，臀部下沉至低位，再用力向上推起杠铃，直至腿部和背部平齐即可。
通过这三个动作，即便你没有罗马椅，同样可以练到对应的肌肉。
写在最后的：山羊挺身这个动作的确可以有效地刺激下背部竖脊肌、大腿后侧腘绳肌以及臀部肌肉。
如果健身房没有罗马椅，不代表你就不能训练了，也不是非要训练这个动作。
如果你想要侧重强化竖脊肌，那就用俯卧两头起替代。想要侧重强化大腿后侧腘绳肌，可以用罗马尼亚哑铃硬拉替代。想要侧重强化臀部肌肉，可以用臀推来替代。
当然如果你想要同时刺激三个部位的肌肉群，最好去练杠铃硬拉，这样下背部、大腿后侧以及臀部肌肉群都能一次练到位，不需要再拆分三个动作。
健身房的器械的确有限制，不可能什么都给你安排好。
记住：最原始的器械只有杠铃和哑铃，固定器械只是后面的延伸产品，不要过度依赖它，否则你就会被限制。
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