真正有效的减肥方法
怎样有效减肥？
怎样有效减肥？
先管好自己的嘴，有勤快的腿。
在我来北京之前，我有1.6米和143公斤。到了北京后，我一天吃两顿饭，主要是蔬菜。我一周吃一次鱼。我一年不能吃几公斤肉(瘦肉)。我主要吃主食和粗粮。晚上有时候饿了，吃水果。然而，不管刮风下雨，我坚持每天走6000多步。(保持少油、少盐、多糖。
怎样有效减肥？
作为一个从350斤减到300斤的胖子，我经历经历了无数次的减肥，但都以失败告终。然而，最近实施的计划让我健康、精力充沛地慢慢减肥。减肥的人一般都会进入误区，就是对自己太狠，吃的东西很少，运动量特别大，所以其实很难坚持下去，身心都不健康。现在，让我谈谈我最近的有效经验。首先，一日三餐有两顿正常的饭。我必须吃早餐。我经常在晚餐时煮或炒一公斤绿色蔬菜。如果我在水里煮，我会把它们拿出来，加油，消耗油。事实上，它们也很美味。一般来说，我几乎吃不饱。如果我不够饱，我会加一两个煎蛋或煮鸡蛋和两三块奶酪，这样我就不会饿了，如果晚餐有饭吃，这种绿色蔬菜可以在午餐时吃。这种饮食方式可以继续减肥。第二，不要运动太激烈。我最近慢跑得很慢。我每公里走13分钟，甚至比其他人还慢。我的心率保持在135左右，我的心率在燃烧脂肪。这个时候不会觉得很辛苦。我建议你看看石春健老师的跑步教学。第三，最重要的是保持充足的睡眠。不要熬夜，早睡早起。否则，前两项的努力将是徒劳的。我不明白真相是什么。简言之，如果你熬夜，你就不能减肥。有规律地睡觉。有了以上两点，我的速度每天都在下降。
怎样有效减肥？
第一，首先要打破局部瘦身的神话
工业文明带来了新的迷信
抖什么，抖全身瘦，甩瘦，这里瘦，那里瘦
还有，减肥不减胸——你见过一块冰只融化一个角吗？
还有那种通过疯狂节食甚至绝食减肥，一个月瘦几十斤的方法
最后，只剩下半管血了
最后发现肥胖没有减少，还增加了一身的问题。
二、减肥的本质是减肥
减肥的基本方法和快速的方法是一样的:紧闭嘴，迈开腿——就是控制饮食，锻炼身体。
一方面，要严格控制饮食，调整饮食结构。
这容易产生一种误解：看到肉就躲起来，只吃素食。
瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等都可以吃。
素食者，如果训练量大，就不容易满足身体恢复所需的蛋白质。
另一方面，如果你肥胖，除了力量训练，建议每天进行适当的有氧训练，如游泳、登山、登山、登山等hiit等
选择一些你喜欢的有氧运动，身体可以承受
这样可以大大提高体内脂肪的燃烧，有效提高减肥效率。
3.每个人的具体计划都不一样。除了在网上学习教材，还可以请私教
无论如何，都要密切注意自己的身体反应，不要生搬硬套。
比方案更重要的是：
坚持！