bcaa作用
bcaa支链氨基酸有什么用？
bcaa支链氨基酸有什么用？
BCAA的全名为支链氨基酸，它也属于氨基酸类，支链氨基酸其实是包括了三种氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）的复合型氨基酸，这三种氨基酸都是人体的必需氨基酸，身体自己不能合成，只能从食物中摄取。氨基酸是构成蛋白质的基本单位，是我们身体所必须的物质。简单来讲，这是合成肌肉的物质。
1）抗疲劳作用
支链氨基酸有抗中枢疲劳（也就是我们说的大脑疲劳）和抗肌肉疲劳的作用，这是支链氨基酸最重要也是最有用处的一点。
2）紧急时刻为身体提供能量
支链氨基酸除了是体内蛋白质的重要成分，还能帮助我们的肌肉合成，它也可以在肌肉这样的周边组织中被分解，氧化产生能量
3）促进肌肉合成
长时间耐力运动（马拉松是特别典型的这一运动）特别容易造成肌肉的丢失，而补充支链氨基酸能促进蛋白质合成（蛋白质的合成可以理解为肌肉的合成），帮助肌肉恢复，降低肌肉损伤程度。
BCAA支链氨基酸是什么？
支链氨基酸其实指的是三种必需氨基酸：亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。必需氨基酸指的是人体自身无法合成或合成不够快，必需从食物中获得的氨基酸。
虽说你也可以从鸡肉，牛肉和鸡蛋里面摄取到支链氨基酸，但补剂的优点是：支链氨基酸粉与食物不同，它可以不经过物理消化的过程，直接通过肝脏和肠道，进入到血液中。也就是说，支链氨基酸补剂的吸收更快速。
支链氨基酸几乎组成了1/3的肌肉蛋白，支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失。
曾有研究表明，运动前服用支链氨基酸补剂可促进肌肉蛋白质合成,抑制蛋白质分解，减少肌肉损伤，减少延迟性肌肉酸痛（就是练完后一到三天让你嗷嗷叫的痛）。听起来是不是很厉害？
支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争性，因此必须同时补充，以保证最大程度的吸收。训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也是很快的，运动前和/或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。
服用支链氨基酸最关键是要围绕你的训练时间，不管你是锻炼之前服用，还是锻炼中间服用，还是训练之后服用。原因在于这样可确保你有足够的亮氨酸鼓动肌肉蛋白质的合成。