蔬果减肥小妙招
几天不吃主食和肉，只吃蔬菜水果，能减肥吗？会不会影响身体健康
几天不吃主食和肉，只吃蔬菜水果，能减肥吗？会不会影响身体健康
不吃馒头和肉，只吃蔬菜水果，不一定可以减肥。
这是因为：1、减肥与否，取决与摄入和消耗之间的关系。
当摄入的热量gt消耗的热量时，体重就会增长；
反之，当摄入的热量lt消耗的热量时，体重就会下降。
您之所以会发胖是因为摄入的总热量超标了，而不是吃了馒头和肉。
同样的道理，您想瘦下来，要做的是控制总热量，而不是只吃了蔬菜和水果。
2、只吃蔬菜和水果，热量不一定低。
抛开剂量谈疗效都是耍流氓！
大多数的蔬菜热量比较低，但是还有一些蔬菜的热量并不低。
比如蚕豆的热量高达335千卡/100g，比肉的热量都要高得多。
还有，土豆、红薯、菱角、芋头、板栗等，它们虽然属于蔬菜类，但是因其淀粉含量比较高（当然热量也不低），所以减肥的时候我们要把它们看作是主食类。
高热量的水果就更多了。
苹果、李子、番石榴、橙子、柚子等，当然非常适合与减肥；但是还有一些水果热量很高。
比如榴莲、芒果、荔枝等一些热量水果，它们的热量都很高，并且高GI食物，不抗饿，还特别容易生成脂肪。
烹饪方法对蔬菜的热量影响也很大。
举一个最简单的例子，土豆富含复合碳水化合物，是优质主食，但是薯条就变成了高油、高脂、高热量的垃圾食品了。
炒菜的时候如果习惯放很多油，那蔬菜的热量一下子就上来了。要知道油的热量可高达899千卡/100g！
那您可以这么来调整减肥方案：合理饮食，均衡搭配，什么都吃，但是什么都不多吃。使得摄入lt消耗。
1、每天创造500~1000千卡的热量缺口（体重基数越大约靠近1000，体重基数越小，越靠近500）；
2、调整饮食结构，满足身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的需求：
馒头可以吃，但是尽量吃全麦馒头，每天吃3个拳头大小的量；
肉也要吃，每天红肉、白肉各吃1个手掌心大小的量；蔬菜更是要多吃，每天吃够1斤，3~5个拳头大小的量；炒菜的油有5个大拇哥的量就足够了。3、详细的搭配方法，您可以参考下面的方法：
4、规律性的运动对减肥有很大的帮助。
每周3~5次，每次30~60分钟的运动，可以加快我们的减肥速度
我是天星妈，祝您减肥成功！