女人练胸最有效的动作
女生健身怎么把胸练大？
女生健身怎么把胸练大？
女生练胸肌做哪些动作？
1、俯卧撑：这也是练胸肌最简单的动作，可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。
2、杠铃卧推：可以选择做上斜、平板、下斜卧推，根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做4-6组每组做8-12RM。
3、哑铃飞鸟：根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做3-5组每组做12-15RM。
以上只是列举了三个练胸的动作，接下来要说的是女生锻炼胸肌的感受。相信大多数女生练胸肌都没有感觉，要么练到手臂、要么练到肩膀等。其实这再正常不过了，主要有以下几点原因：
1、时间未到
胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
2、动作要标准
不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉每个动作的动作要领。
3、慢
对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人生果一样，吃进去都不知道什么味道。
4、意念
所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
以上总结的四点，都是建立在练的基础上。所以，女生要想通过锻炼达到丰胸的效果，首先要做的是要在训练中体会胸肌发力的感觉。如果体会不到这种感觉，练胸肌丰胸几乎不可能。
无器械练胸最佳动作？
无器械进行胸肌锻炼的方法包括俯卧撑，每次做50个俯卧撑，上午1次，下午1次，可以使胸肌逐渐增粗，可以减轻轻度的鸡胸外观的畸形。
另外还可以做扩胸运动，也是每次做50个，1天2次。一般经过这样的锻炼，大概3个月以后，胸肌就变得肥大，像这种胸肌锻炼的方法要持之以恒，才能达到比较好的效果。
另外，还可以进行一些引体向上的活动，也可以锻炼胸肌。
#来年再“健”#女生胸部锻炼怎么体会发力点？
女生胸部锻炼怎样体会发力点？
女生若进行胸部锻炼，那就的勇敢地走进器械区呀。
跟男生一样，拿起杠铃、哑铃来进行卧推，飞鸟。坐在大器械上，进行坐姿推胸，蝴蝶夹胸……
【一】
刚开始练习的时候，可能会感觉到肩膀用力，大臂酸痛，而胸肌却没有感觉……
其实，这很正常，只要动作是正确的，先放心大胆的练。胸部发力点的感觉，慢慢去体会。
因为，所有设计胸大肌训练的动作，只要动作完成的标准到位，胸肌的收缩锻炼，是强制性的参与到动作中去的。
虽然，女生上身的肌肉力量薄弱，三角肌前束和肱三头肌代劳太多。可是，等到第二天，同样会感觉到胸部的酸胀。洗脸的时候，手找不到脸了……
【二】
若要真正学会，去体验训练时，胸大肌的发力点。有几个很简单的方法，可以分享给朋友们。
1、找一个同伴。最好是女生，或是自己最亲近的人。在你做动作的时候，把她的手指，轻轻放在你的胸大肌上，文胸罩杯的上方。
这时，你的注意力自然会集中到这里，当你发力的时候，会有很明显的肌肉收缩感。对方的手，也会感觉到，很明显的肌肉收缩感。
2、另一个方法，就是做动作的时候，把自己的注意力，也就是意念，集中到胸部目标肌肉上。刻意的去感觉，胸部的肌肉收缩力量。
反复训练，反复体验，反复的去刻意感觉，很快，便能体会到，胸部肌肉的发力点在哪里了……
3、呼吸的配合。做胸部练习动作的时候，呼吸跟动作的配合很重要。
吸气，手臂落下或打开。吐气，收腹发力，手臂推起或合拢，胸部肌肉会有明显发力的感觉。去试试呀……
【三】
走进器械区的女生，都是很了不起的人。
她们敢于挑战自己，对身材的深度改变，有着更高的向往……
她们敢于尝试新的东西，对肌肉带来的酸痛，感到满足……
她们敢于接受旁人的不解和好奇，对自己的身体，怀着敬畏，去慢慢雕琢……
燕子教练喜欢练胸的女生。也愿意帮助练胸的女生。留言给我吧……