基础代谢最简单的计算
怎么算一个人一天的基础代谢？需要注意些什么？
怎么算一个人一天的基础代谢？需要注意些什么？
不讲怎么算了 太复杂 如果你能坚持每天最少一个小时的有氧运动 比如椭圆机 快走 慢跑（其实我不建议跑步 很多人姿势不对伤关节）羽毛球 跳绳 等等 或者下个运动软件 每天打卡 配合着饮食 每餐七八分饱 少油 少盐 糖就别吃了 白害无一利 戒零食 一个月你会发现无论是身体还是身材会有明显改变
首先，基础代谢是用测出来的，测试仪器健身房里有，或者高级一点的体重秤也都可以。或者大致估计一下，为体重的公斤数*20也是可以的。
代谢问题，我觉得洗澡的时候最清楚，看看能不能搓出来泥，，，，，天天搓天天有，证明代谢非常好，
基础代谢率（BMR）一般这么算：
男士（BMR）66 （13.7×体重KG) (5×身高CM)-(6.8×年龄)
女士（BMR）655 (9.6×体重KG) (1.7×身高CM)-(4.7×年龄)
在计算一个人的基础代谢率时一般需要保证12小时未进食，室温20℃，静卧休息半个小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动这样的情况比较准确！
入手一个体脂称，可以随时测身体的基础代谢，注意代谢要维持在正常范围内，不要为了想减肥而去破坏代谢率，可以适当调整。
网络上有计算tdee的软件
非常复杂的专业。但按时排泄，按时进食就可以判断正常的身体基础代谢！
基础代谢1183大卡，怎么吃？
你好，我是云子，很高兴回答你的问题。
身高一米七三，体重116斤，基础代谢1183，想再减5斤。
减肥的话，我们需要消耗量大于摄入量，但是有个前提就是我们每天应该吃够自身基础代谢的量。这就是说你的饮食摄入至少应该大于1183大卡，而不是为了减肥，你就吃的很少很少，低于这个值是不健康的。
我们的消耗量包含了自身的技术代谢，也包含了我们的行为代谢，也就是日常生活，工作，学习和运动等产生的消耗。
那具体咱们怎么吃才比较好啦，既能满足自身的生活需求又能达到减脂的目的。
记住这两个公式:
1.减脂:每周的体重不可以超过当下体重的1%
2，减脂:没减1公斤的脂肪大约需要亏空8000kcal
首先1公斤的脂肪大约消耗8000大卡的热量。
你要减掉2.5公斤脂肪，就要消耗:
2.5x800020000大卡
58kgx1%0.58kg（每周减去）
20000÷30≈666kcal(每天消耗)
然后你在对照以下，计算你的行为代谢。
行为代谢：
一、1.2--1.3（非常轻微活动人群：办公室人群，开车，做饭，静坐，站立就可以完成的活动，没有剧烈活动）
二、1.5--1.6（低活动水平人群：办公室人群，开车，做饭，静坐，站立就可以完成的活动，除此之外还进行30分钟3.2公里的运动）
三、1.6--1.7（积极活动水平人群：办公室人群，开车，做饭，静坐，站立就可以完成的活动，除此之外还进行自行车3小时16--19公里的骑行，或者1小时7.2公里运动）
四、1.8--2.1（高强度活动水平人群：有计划的剧烈运动，体力劳动者，高体力劳动者～列入钢铁工人和路政工人以及挖煤工人，全职运动员）
假设你是第二类人群
1183x1.6－6661226.8kcal
(每天需要吸收的热量)
1226.8÷9063(真正需要摄入的热量)
所以算出来你每天应该摄入1363大卡的热量
最后一步:碳，蛋，脂肪比例
碳水:55%或50%
蛋白:25%
脂肪:20%或25%
去计算你具体应该吃多少。
我是云子教练，对你有所帮助。如果还有不明的地方，可以私信我，祝你早日减脂成功。