增加硬度的锻炼方法
如何锻炼手臂力量和拳头的硬度？
如何锻炼手臂力量和拳头的硬度？
第一，提高拳头的硬度可以用传统的俯卧撑（高，中，低），把手掌变成拳头 练习的时候要在拳头下面垫上一块布或者其他的舒适柔软物（防止有老茧） 其他：可以用拳头倒立，打击沙袋，墙靶，（或者很厚的日历，每天撕一张）.第二，提高拳头的力度 2.这个就要练习手臂的肌肉了，可以用哑铃来辅助 也可以俯卧撑或者手臂负重出拳 其他：整体的力量也要练习！腰部要配合，腰马合一才可以提高出拳的力度
怎样能把身体上的肉练硬一些？
1、需要通过适宜强度的锻炼身体的肌肉，一段时间来提高肌肉的紧硬度、结实度和力量。臀部、胸部、腹部是大肌肉群，让它们动起来，能消耗更多脂肪，并影响其他小肌肉群，让小肌肉群收紧。全身就能紧绷绷重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。
2、无氧建议用杠铃来举起最大负重，其他的还有深蹲等。有氧训练要做的话，建议控制在30分钟内。
3、补充优质蛋白，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶都包含，每天至少每磅体重摄入1克蛋白质。另外需要补充钙。胃肠吸收好的可以口服。胃肠差吸收不好的可以注射葡萄糖酸钙。也可以经常多吃高钙食物，如牛奶。
怎么提升拳头和小腿的硬度？
我知道这个话题下会有很多硬功夫高手，给出最原始最直接的办法，拿硬物死磕，拿酒瓶子滚胫骨。
行不行呢？我想说的是，这样是可以的，你这样做骨质确实比以前会硬，骨质为什么会硬，钙质的沉积，根据那个大名鼎鼎的沃夫法则，骨质在经历冲蚀和伤损过程中会产生伤痛，但恢复之后的骨骼会比以前更坚硬，看到了吧，这是有科学道理的。
但是，真的没有必要，虽然快手上硬汉很多，但生活中劈骨折骨裂的也不在少数，一不小心搞出个骨膜炎折腾你更久，这个问题放在格斗圈子里并不是什么高深的事情，remeber！无论是增强哪里的硬度，唯一也是直接的办法，打沙袋，拳肘膝腿都一样，而且不会有后患，无伤损危险，你可能难以想象沙袋这种软物咋会将骨头练硬，然而你去找一个练习泰拳一年左右的人，摸摸他的胫骨，你会完全相信我说的，即便是软沙袋初学者去扫踢，胫骨也会疼，那是穿透力道反作用给自己的疼，是骨头由里到外的疼，只有历经这样的训练，你的骨头才会从里到外的硬起来，而不是表面硬，局部硬