女性缺镁恢复最快的方法
怎么样获得镁元素？
怎么样获得镁元素？
工作压力大，失眠多梦，难以入睡，总感觉有什么事情没有完成；焦虑不安，情绪暴躁，充满了负能量，精神抑郁，难道是大姨妈要来拜访、半夜腿抽筋，你是否被这些问题困扰过，从营养学的角度，这时候也许需要考虑体内镁元素摄入的不足。
更多的人开始关注补充钙、铁、锌以及各种维生素时，却往往忽视了镁元素。绝大部分镁存在于骨骼和器官中，尤其对心脏、肾脏和肌肉组织有至关重要的作用。由于镁的作用被大大低估，镁缺乏症往往不易发现，因此镁缺乏之后往往很长时间才会表现出缺乏症状，而且大多不太明显。一般镁的需求量，男性和女性大约为330毫克/天，镁的缺乏还会导致骨质疏松和胰岛素抵抗。
那么镁元素该如何科学补充呢？1.多补充深绿色的蔬菜，绿叶蔬菜中含有大量的叶绿素，而叶绿素集团的重要组成就是镁元素，想要补充镁，可以挑一些颜色鲜艳的蔬菜，比如青菜、韭菜、圆白菜、西蓝花等。
2.适量食用一些坚果，建议每天食用量为10-15克，尤其可多食用一些杏仁和巴旦木，可以来补充人体所需的镁元素。芝麻不仅镁含量较高，钙的含量也不低。
3.主食建议全谷物食物，每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，另外黄豆和黑豆中也富含镁，黑豆富含蛋白质和膳食纤维，但直接摄入吸收率不高，更建议在打豆浆、蒸杂粮饭中添加。
4.菌藻类食物的镁含量很高，尤其是口蘑、木耳、香菇，海苔也是镁的良好来源。
所以坚持全谷物食物，搭配各种蔬菜水果和豆制品，让饮食尽量多样化，这样的饮食方式不但能够帮助我们营养均衡，还更有利于我们机体对镁吸收和代谢。