背阔肌训练时收紧肩胛骨

俯身杠铃划船放下时还需收紧肩胛骨吗？

俯身杠铃划船放下时还需收紧肩胛骨吗？

因人而异，因训练目的而异。
你如果想在动作底部更充分的拉伸背阔肌，你就放松（不放松你手根本放不低），这样肱骨的行程更长，背阔肌收缩感更强。而且放松以后，你在拉起时还会附加一个肩胛骨后缩的动作，此时你能更好的锻炼到斜方肌中下部。
但是收紧肩胛骨是最安全的动作，（尤其新手）想尽量避免受伤，那就持续收紧，这个动作模式更简单，（新手）容易掌握。

背阔肌怎么练？

方法
1第一步：背部拉伸：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可（如下图）：