胸部哑铃锻炼计划
胸肌增肌训练方法？
胸肌增肌训练方法？
锻炼胸肌的最佳方式，可以考虑做俯卧撑锻炼。它既不需要太多的时间，也不需要花费太多的金钱。每天可以坚持按自身情况量力而行，往往通过训练可以改善胸大肌、肱三头肌、三角肌以及腹肌，它是一个非常有效的锻炼方法。同时，哑铃也可以帮助练习胸肌。它是最为直接和有效的用来锻炼胸肌的工具，一般可以采取推举的办法，进行长期坚持哑铃练习，可以增加把肌肉的耐力，使肌肉变得结实而粗壮。
只有一个哑铃如何练胸肌？
只有一个哑铃练胸肌方法。可以用地板哑铃飞鸟、地板哑铃卧推，还有性价比最高的俯卧撑训练。
地板哑铃飞鸟，做这个动作时，最好用比较重的哑铃，重到你只能用它做离心收缩（下放），不能用来做向心收缩（夹胸），只能让三头帮忙，推起来，然后再做离心收缩。这样做的好处是，既上了大重量，又增加了离心收缩，极大促进增肌效果。
哑铃练上胸肌正确的方法？
上胸：上斜哑铃卧推 12*6组
上斜哑铃卧推针对的是我们的上胸部分，由于上胸的力量比中胸小一些，一般我们使用的哑铃重量是平板哑铃卧推重量的80%。
做上斜哑铃卧推要注意的方面：
哑铃要在上胸的正上方，不要往锁骨上方或者头顶推举；
手关节可以微微外旋，让哑铃和胸大肌纤维走向一致，能有效降低肩关节压力；
下放压力到上胸肌有明显拉伸感推起，一般在哑铃和下巴齐平位置；
上胸肌全程感觉绷紧，不要有松懈的阶段。
锻炼胸部,要锻炼几组,几个动作？
一般一个部位的肌肉都是训练4到6个动作是比较合适的，大概是在20组到30组之间的，胸肌也是一样的，采取4到6个动作，每个动作去做4到6组就好了然后每组最好是做到力竭的，每组在12次左右就是可以的。
先告诉题主比较有效的几个动作，第一个是杠铃卧推，不论上斜下斜还是平板都有不同的效果。第二个是飞鸟，不论是哑铃还是器械都可以试试。第三个是哑铃卧推，和杠铃卧推异曲同工。第四个是双杠臂屈伸，这个动作可以锻炼下胸，效果不错。除此之外，建议题主平时注意饮食，保障充足睡眠。关于动作分配上，主打卧推，增大纬度，以上斜和平板为主，双杠臂屈伸也是必要的，对于下胸和肱三头肌有良好的刺激，夹胸练练就好，毕竟纬度没起来，个人是两个热身组，四个训练组，热身时重量要挑选轻的，训练组重量由轻到重，增长力量，由重到轻，增加纬度，个人选用前一种，题主可以根据自身情况选择，热身组每组次数15次，训练组根据自身情况调节。