哪个动作可以拉伸腰部

怎么把腰练直?

怎么把腰练直?

迷人腰部
1)俯立转腰。站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组20次。
2)哑铃侧腰。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。
3)健身棒侧腰。站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。
4)侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。 备注:减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,你需要在有氧运动的基础上增加力量练习,这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实!迷人的小蛮腰有谁不想要呢?那就赶快行动吧!一切的努力都会有回报的,相信自己,相信专业。

弯腰拉伸的正确方法?

弯腰拉伸的方法,可以采取站立位压腿的方式。此时要求患者双下肢并拢直立,然后举起双侧的上肢,上半身缓慢的向下压。之后,用双侧的上肢去触碰足部以及踝部、地面、脚后跟,并且持续对腰部进行拉伸。

下腰钻腰基本功?

下腰动作注意问题:首先肯定就是基本的热身动作,保持重心的稳定,零基础的舞者,在有人监督的情况下下腰会比较安全,或者有经验的下腰,直接扶着墙壁,或者栏杆都是可以的,小朋友在下腰的时候注意时间,成人在下腰的时候就需要注意动作,不能着急。
跪下腰要求:
双腿跪与地面。上半身挺直,膝盖与肩部同宽,身体逐步后仰,用手指去找脚趾尖,腰部往上顶,感受腰部的肌肉拉伸,身体放松,避免下腰过程不顺利,导致受伤,建议在专业的指导下进行下腰。
站立式下腰:
双手双脚与肩部同宽,利用腰部力量身体往后下压,逐渐的缩短手与脚的距离,手与脚在统一水平线上后,调整好身体,放松身体注意力度。下腰是需要长时间的练习,这个不是天生就会的,需要后期的不断学习,时间长了效果也就明显了。