plank支撑教程
平板手托怎么用？
平板手托怎么用？
1、平板支撑手应该五指大大张开压实地面，大拇指和食指下压的要更多一点，掌跟和指跟、手指头均匀压实地面。
2、手臂垂直于肩膀下方，小手臂做内旋，大手臂做外旋，让胸腔上推肩胛骨向外打开，前锯肌发力向上推胸腔，肩胛骨下拉远离耳朵，下巴微收颈部和头像上延伸出去，拉长身体，脚后跟向后蹬，大腿前侧肌肉向上提一点。
平板支撑偷懒小技巧？
平板支撑偷懒技巧有很多做的时候可以把屁股翘特别高腰部就不用承受那么多压力了可以减轻一些累，还有就是可以把腰往地上贴一点也可以减轻腰部力量可以减轻腰部的所承受的力量使而不会很累，还有就是可以穿一个宽松的衣服直接把腰放地上因为衣服的掩盖看不出来腰在地上
平板怎么让面料填充衣服？
平板想要让面料填充衣服，我们可以把平板里边的夹层打开，然后往里面填上棉花等东西，把平板支撑开以后塞到衣服里边就可以作为撑衣服的架子
天天跳绳平板支撑怎么一次加三分？
摄像头中动作越标准，坚持的时间越长，得分会越高，我们在做的过程中需要让身体的整个部分在摄像头像素动作的方框内，保持身体不要动。如果身体动或者超出这个方框，系统会判定你不合格而扣一定的分数。所以保持不动稳定，坚持时间长可以得三分。
初级平板支撑的正确姿势？
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
rkc平板支撑做多久？
RKC平板支撑相对于普通常见的平板支撑耗时相对较短，孤立程度较高。时间 2-4 组 / 每组10秒 / 30-45 休息时。平板支撑（plank）亦可称为前支撑（front hold）或者是腹桥（abdominal bridge) ,一般多见于运动康复的腰椎稳定性训练，瑜伽和普拉提课程里面的核心训练以及大众健身。平板支撑，是大众健身里面一个非常热门的动作。 但区别于其他热门的动力性动作，如俯卧撑和深蹲，etc。平板支撑是属于静力性支撑，类似例子如蹲马步（站桩）等等。