如何运动才能减掉脂肪而不是水分
在校期间，十天不吃饭只喝水，大概可以瘦多少，如何复食，保证不反弹？
在校期间，十天不吃饭只喝水，大概可以瘦多少，如何复食，保证不反弹？
可以瘦七八斤没问题吧。但是一个周可能就会涨回去并且突破你现在的体重。科学一点的复食是一点一点加餐，具体可以参考21天减肥法、苹果牛奶减肥法、3337减肥法等一系列激烈减肥、快速减水的方法。
但是一定得和题主说明白，瘦得快、胖的快，这个基本规律不会错。快速瘦身下去的根本不是脂肪，而是水分，不反弹很难，复食不沉是不可能的。无论控制的多好，总会反弹一些。
还有，这样十天的大规模节食，会直接导致身体各项指标错误，女性更是会出现大姨妈紊乱、暴躁等身心上的疾病。
如果说题主真的很迫切的想要瘦，建议可以断食三天，然后复食，再断食三天，复食这样，相比较一口气的10天来说，会更好一些。
正常减肥的方法应该是饮食和运动相结合。虽然慢，但同样涨回去也会比较慢。
如何健康减肥？
1. 饮食
在维持正常工作生活和运动的前提下，逐渐减少饮食总量，直到开始有不明显的饥饿感时即可。不要过度节食不吃肉类或主食，可以适当减少肉类，但饮食一定要均衡，多吃新鲜的蔬菜水果。准备一个大容量的水杯，水可以促进我们的新陈代谢，它绝对是减肥路上的一大助力，一个大容量却不失可爱的水杯，可以满足我们身体对水的需求，排毒养颜，产生饱腹感。换一个小容量的碗，我们不提倡绝食，但也不刻意节食。有实验证明，大器皿比小器皿更容易让人多吃，去商店买那个最小的碗吧，就算你吃两碗饭，也只是现在的一碗，但是你会觉得自己已经吃的很多了。
2. 运动
可以选择自己能长期坚持的运动项目，如果之前不经常进行体育锻炼，可以先从中低强度开始，比如慢跑、散步、骑车、跳绳、游泳等，运动贵在坚持，三天打鱼两天晒网肯定是减不下来的。
3. 药物
很多减肥药在服用后会出现厌食、亢奋、失眠、腹泻等不良副作用，建议大家在服用减肥药时注意选择正规药企生产的能有效减脂减肥的药品。像舒尔佳奥利司他，是目前世界唯一被美国FDA和中国CFDA批准的减肥非处方药品，非中枢神经作用，它能从胃肠道使酶失活阻止脂肪的吸收，而不是抑制食欲让你厌食。也不作用于大脑让你亢奋，安全有效的减脂减肥。
如何快速将脂肪减掉？
通过快速燃烧脂肪的方式来减掉脂肪。有很多人因为饮食习惯和生活习惯，导致身材臃肿和体重飙升，其中最让人尴尬的是内脏脂肪多，不但给生活带来不便，还给身体健康带来隐患。
一，为什么体脂肪会偏多？这个主要与生活习惯和饮食习惯有很大的关系，平时喜吃高热量，高脂肪食物，饮食不规律，爱吃冷饮，爱喝碳酸饮料，爱吃甜点等食物。加上经常熬夜等，导致体重飙升，脂肪超标，这也是为什么好多人看起来不怎么胖，就是体脂肪偏多的原因之一。
二，如何快速将脂肪减掉？1，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，补充含铁的食物。
铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一，在人体内，氧气是由血液中的血红蛋白运送的，而铁元素正是制造血红蛋白的主要原料，补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓代谢速度。
含铁丰富的食物，如海带，木耳，玉米，菠菜等食物。
3，增加膳食纤维摄入量。
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便等作用，它还具有吸水膨胀的特点，容易使人产生饱腹感。
另外，膳食纤维可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不会因进食而快速升高，避免胰岛素的大量分泌而造成脂肪堆积。富含膳食纤维丰富的食物，如糙米，小米，燕麦，红薯等食物。
4，三餐规律。均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢温水和营养充足。才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比让你吃饱好做事一样的道理。
5，每天坚持适量运动。
想要快速减少脂肪，就要以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。有氧运动可以选择慢跑，快走，跳绳，骑行，游泳等运动。每次运动时间在1小时以上，每周坚持5~6次的运动频率。
力量训练能够帮助肌肉生成，只要体内的肌肉含量一增加，身体的基础代谢率就会提高，每天可以消耗更多的热量。
力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动，每次运动时间在40分钟~60分钟，每周坚持3~4次的运动频率。
6，适当喝些绿茶。
快速减脂期间除了每天保持1500~1700毫升温水以外，还可以适当的喝些绿茶，绿茶可以抑制体内葡萄糖，蔗糖酶的活性，减慢糖类的吸收速度，防止糖类转化为脂肪的作用。