哑铃推举练胸肌最好方法 哑铃并握卧推正确姿势？

哑铃推举练胸肌最好方法

哑铃并握卧推正确姿势？

哑铃并握卧推正确姿势？

仰卧哑铃凳子上，手持一对哑铃。
将哑铃靠拢至于胸部之上，手臂初始状态尽量伸直，于此同时哑铃的内侧相互接触。
当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触，尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。
当这对哑铃触碰到你胸部的时候，再把哑铃向上推，到达顶端时努力去挤压胸肌，同样，保持哑铃靠在一起。训练过程不要着急，速度要缓慢。

下斜哑铃卧推上推的方向？

一个要领，哑铃位于胸肌中下部分的胸肌两侧，推起时保持直上直下即可；
下斜哑铃卧推是胸肌训练时常会用到的动作，主要训练胸肌中下部分的厚度和胸肌下沿，同时因为哑铃的灵活性，需要较强的控制力来控制哑铃的运动轨迹，是训练胸肌中下部的好动作；
动作要领:收腹，锁住背部和腰部肌肉，将哑铃缓慢拿起，放置胸肌中下部两侧，保持位置垂直推起即可，推举到顶点时，可以做一个大臂加紧胸部的动作，形成强烈的顶峰收缩，以达到更好的充血和训练效果！

胸肌训练方法健身房？

健身房训练胸肌的方法有，杠铃卧推，哑铃斜上推等都是训练胸肌的方法。普通人去健身房，想要训练胸肌，采用上述训练方法就可以了，1-3个月就有效果了。

哑铃卧推等级划分？

25kg哑铃卧推算得上是高手的水准了，一般来说，20至40kg的哑铃卧推，可以算的上是专业级别的健身教练了，在往上的话，40至60kg的哑铃卧推，就是大神级别的了，也基本具备去参加健身比赛了。

一对哑铃怎么练下胸肌？

不去健身房，在家靠一对哑铃想改善胸大肌上部的肌肉，虽然限于器械，有一定训练难度，但设法通过针对性强的动作也是可以奏效的。有两点需要补充：一.需要增添一张可调仰卧角度的哑铃凳；二.增加变式俯卧撑动作，具体练法（顺序）如下：
1.标准俯卧撑2组
作为先对胸大肌的预热锻炼，为下面的正式动作起好胸肌泵血的激发作用。
2.下斜式（脚抬高）俯卧撑6组
以脚抬高（最好能有桌子高度）做下斜变式俯卧撑，这样徒手的抗阻负重难度加大，特别对上胸肌部位刺激较深。能做到每组8~10个最佳。
3.上斜式哑铃仰卧推举6组
以臀部坐稳哑铃凳，背靠仰卧板，上斜约30°左右角度，两手握哑铃在上胸位往上推伸，做推举动作。以每组10~12个为宜。
4.上斜式哑铃仰卧飞鸟4组
以臀部坐稳哑铃凳，背靠仰卧板，上斜约30°左右角度，两手紧握哑铃，张开肩臂在胸位两侧，然后用力向上做抬伸环抱状，至最高点停止再缓缓还原。这个动作不仅能锻炼胸上部肌肉，而且还能有效刺激胸肌的中缝区域。以每组12~15个为宜。