800米跑步训练法
800米长跑比赛技巧与方法？
800米长跑比赛技巧与方法？
800米跑步技巧之耐力训练
800米是一个中长跑的体育运动，在其中耐力是800米全部奔跑环节中至关重要的一个环节，没有一定的耐力，也就没有取得优异成绩实力。因为每个人先天耐力不一样，要取得800米新项目优异的成绩，后天性都要训练.可是800米耐力训练也十分注重方法，一般采用长距离跑步骤。
最先制定一个耐力训练方案，每日或是每一段时间按照自己制订的计划进行训练。比如，每个星期分配一次远距离(依据年纪不一样跑步距离实际情况判断)的慢跑。
16岁以上的，每一次长跑比赛15千米，16岁至20岁每一次慢跑20千米之上。耐力训练不可以常常练，练得多运动量过大，不益于运动者货选手身体的修复。
所以必须要挑选最理想的训练量，获得最大效率，那才可达到科学合理训练效果。每星期较多进行一次训练，正常是一次。
挑选训练长跑比赛的时间也时节尽量在冬季，由于冬天天气冷，运动量大却能耗小，也是最容易提分的时间点。
800米跑得测试标准及训练方法？
一、800米跑步技巧之耐力训练
800米是一个中长跑的体育运动，在其中耐力是800米全部奔跑环节中至关重要的一个环节，没有一定的耐力，也就没有取得优异成绩实力。因为每个人先天耐力不一样，要取得800米新项目优异的成绩，后天性都要训练.可是800米耐力训练也十分注重方法，一般采用长距离跑步骤。
最先制定一个耐力训练方案，每日或是每一段时间按照自己制订的计划进行训练。比如，每个星期分配一次远距离(依据年纪不一样跑步距离实际情况判断)的慢跑。
16岁以上的，每一次长跑比赛15千米，16岁至20岁每一次慢跑20千米之上。耐力训练不可以常常练，练得多运动量过大，不益于运动者货选手身体的修复。
所以必须要挑选最理想的训练量，获得最大效率，那才可达到科学合理训练效果。每星期较多进行一次训练，正常是一次。
挑选训练长跑比赛的时间也时节尽量在冬季，由于冬天天气冷，运动量大却能耗小，也是最容易提分的时间点。
二、800米跑步技巧之速率训练
800米比赛中，除开途中跑维持均速，在进行和终点前备战的时候都会必须速率，因此速率在800米跑步技巧里边认可度是很重。
但800速度怎么练习?一般采用神经刺激法，最先也是和耐力训练一样，制定一个速率训练计划。
速率规划和耐力训练的不一样，耐力训练不用天天都练，但速度训练能够天天都训练，坚持不懈便会有实际效果。
速率训练一般30米短跑加快，50米短跑加快，80米短跑加快，100米短跑加快，120米短跑加快。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力以赴跑3次。交叠训练,做到刺激性运动者的神经。
三、800米跑步技巧之途中跑
在800米慢跑中，途中跑是最久的间距，这一过程，需要结合耐力维持本身节奏的。一般训练时，选用阶梯性训练方式，这类训练算不上速率训练，并不是耐力训练。
选用100米百分60到80速度开展训练，从1200米逐渐，每跑一次降低100米，直至降到300米，这类训练方法关键是始终保持呼吸节奏，不会被旁边跑过的竞赛者危害到他们，可不能回头巡视身旁的队友。
四、800米跑步技巧之身体管控水平
要想获得800米跑步技巧，除开有充足的耐力和速率以外，关键还是自身身体的管控实力，具有较好的身体管控能力是得到比赛胜利的重要。
例如，在开赛开始的时候，充分利用的暴发力，使自己跑进团队的前面,获得一个好的部位。在比赛跑进600米环节，充足管控好自己身体的功能，融合速度耐力，开展奋力拼搏。
五、800米跑步技巧之自控能力
世界上一切取得成功都要坚持不懈，每一个取得成功全过程全是苦尽甘来的。800米跑步技巧中,自控能力是很重要的，并没有自控能力，你就不要站在800米终点。
如果你想要学好800米慢跑，之上好多个跑步技巧务必多加练习。这种跑步技巧需要经过长久的训练才能获得实际效果，付出就有回报。
800米跑步技巧的操作流程
一 比赛前留意
1.比赛前30min喝一些高浓度葡萄糖水(葡萄糖是单糖可快速吸收消化立即应用于肌肉组织)，不要喝别的饮品，口干可喝清水，比赛前30分钟之内不能吃其他食品。
2.比赛当日肯定不能吃巧克力等甜品，吃完比赛时喉咙会发粘。
3.了解一下对手的状况。谁水平高，谁成绩好，心中有数。其次自身做好充分准备。提前准备一套穿着舒适的运动装，谨记休闲鞋不能穿一个新的，易磨脚。
二 热身运动
1.先跑步微流汗就能。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等系列活动，将相关的骨关节、肌腱、肌肉组织都主题活动开。
3.做2、3个30米加速跑。
本篇文章在比赛前20min做了。
之后的时间也
1.上运动场后做几回原地不动的纵跳，提升一下激动。
2.这一段时间需要注意维持人体体温，不必使身体凉出来。
三、比赛时
1.用嘴和鼻部与此同时吸气，舌头顶上颚，让气体从舌头两侧根据，能够潮湿气体，也避免凉气体直吹喉咙。
2.800米从一开始就务必采用较高速运行，可是跑太快到后期没力气，等着你保留实力别人都到终点站了，因此依据自己的能力逐渐使力自己在80\\%上下。
提高速度那样能让人早一点进到无氧呼吸状态，进到无氧呼吸状态后一定要以顽强的意志力坚持到底，靠提升下摆臂来打破顶点。但这必须要有相当不错的素养才能够很好地应用。
应注意那样以较高速运行得话到后半程的备战是依靠平常训练积累下来的身体素养支撑的，一般到后来200米就没有一点力气了。
在跑的过程当中你将能量使在脚跟颈部上有加速不上你速度，在跑的过程当中尤其是发生顶点和备战的时候你务必咬着牙坚持到底提升你下摆臂力度和次数，加速下摆臂当然你速率就上去了，这便是我为何特别强调下摆臂的主要原因。
在跑得全过程种一定要释放压力，尤其说下完转弯的专业技术，过转弯时身体重心点略微向里侧，增加步幅就可以。
800米跑步技巧的训练
1. 提升800米更快的办法是跑1000米或1500米，此外需多训练肺功能(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也非常重要(最终200，特别是备战时体会会挺深)，另外就是下摆臂训练，胳膊视角在90到120中间。
2. 中长跑一定要在平时注意训练的过程当中调整呼吸，最好是使用的是鼻子吸气，用口排气。
在训练的时候不能只限于只跑满1500和800就行，最好好几个200~400米，而且最后四百米一定要用尽全力冲，如果你脚因乳酸菌堆积太多(其实就是抬不起脚的感觉了)时越是要逼自己进行、
所谓耐力就是你精力与你肌肉组织抗乳酸菌能力，还可以做5分钟原地高抬腿和踢臀跑(留意要够时间，有工作频率，一定要高品质)。
3. “顶点”是一种正常生理变化,当“顶点”造成时,理应借助顽强的意志,调整一下呼吸 节奏感,尤其注意深吸气并适时调整跑得速率。
继续跑一段距离后,伴随着人体内脏与运动器官活动慢慢融入,功能慢慢平稳,“顶点”就消失了。
自然,这一过程必须教师认真地做大量工作中,特别是800米跑考试成绩较弱的学生们,“顶点”持续的时间也更加长。
4. 因受师资力量及场所、教学设备等因素产生的影响,大部分同学们在小学阶段也没有参加了800米 跑训练。
因而,在教学中,依据循序渐进标准,一开始选用200米按时跑,经过一段时间的训练后。
再转换到400米按时跑,在转换到600，最后到800。(女孩必须在400训练时多训练，最少大家女生比我们自己的400训练得多，除开男400专长)。
5. 协助训练：变速跑训练，100米快接100米慢更替开展，间距为1000米至2000米 (男3000，女1500到2000前后) 腰腹肌训练(到后来200米长就体会到了)、脚部和脚踝力量训练，如俯卧撑、纵跳、蛙跳等
6. 800比赛之后体力恢复方式。
1).比赛前多饮水。补充水，千万别到比赛之后口渴了才喝，非常容易脱干。
2).赛时应调节呼吸，以防伤身体，正确的呼吸法有，二步一呼，二步一吸，用鼻子吸气，口呼吸，如同深吸气那般。
3).跑完800后，补充体力，跑完800后，不必蹲或坐，由于心血管仍在强烈颤动，一下子终止健身运动，心血管会超压力，因此跑完后应跟随心脏节奏再走一段路。 除此之外，就是你说的喝红牛了，不建议吃巧克力，运动过量不适合吃了腻的食品类。