怎样用表格做健身房的平面设计图
人们在健身时供能系统是怎么参与的？怎么更好的安排训练强度？
人们在健身时供能系统是怎么参与的？怎么更好的安排训练强度？
人在运动的时候有三大供能系统：磷化物（ATP/CP）系统、乳酸（糖酵解）系统、有氧系统。
1、磷化物系统，磷化物系统是无氧的能量系统，供能速度极快，大约维持时间是10秒左右，像百米冲刺，五十米接力赛这种爆发性的运动都是磷化物系统参与供能。
2、糖酵解乳酸系统，乳酸系统也是一种无氧的能量系统，当运动时间加长，磷化物系统不够使用时，就换糖酵解系统来接手，糖酵解系统使用我们的血糖（葡萄糖）或是肌肉里的肝醣作为材料，由于剧烈运动时氧气不够，最后会产生乳酸推积在肌肉里，所以糖酵解系统也叫做乳酸系统，这就是为什么运动几分钟后肌肉有酸沉感。
3、有氧系统，有氧系统是一般在身体有大量氧气的情况下，葡萄糖和肝糖不会直接转换成乳酸，而是被送进线粒体，脂肪分解成脂肪酸，也进入粒线体，接下来就开始了三羧酸循环，将醣类跟脂肪的产物转换成能量，这个过程需要氧气的参与，因此称为有氧系统。
怎么安排训练强度取决于您的训练目的是什么，根据不同的目的设计不同的训练方式，想要肌肉肥大或者增强爆发力就要尽量不要有氧系统参与，采用大重量、少次数、多组数的训练，每组训练之间休息不少于1分钟，每次训练不超过45分钟（不包括热身和拉伸），如果减脂训练就小重量、多次数多组数，每组休息时间不高于30–60秒，每次训练不低于60分钟这样子。
希望我的回答对您有帮助，加油。
健身房的表格都是前台做吗？
健身房的表格，健身房员工自己做就好了。因为在酒店里前台虽然和健身房都属于客务部门，但是两个部门都有分别的经理进行管理。另外，前厅部相比健身中心来说工作是繁忙的，且为24小时不间断运转班次。
健身中心员工相对轻松，可以自行统计每日会员情况，健身中心日志，以及健身中心运营的其他表格。
自己锻炼没有效果，有必要去健身房上私教课吗？
很高兴能有机会回答您的问题需不需要请教练请您往下认真阅读
【减脂前一周：训练及饮食的准备】
训练方面：健康评估及制定健身计划
1. 最好能做一次全面的体能测试，详尽地了解身体的健康及体能情况；例如：体重、瘦体重、脂肪含量、体脂含量、安静心率、肺活量等等数值；
2. 根据自身特点制定适合自己的健身计划；
3. 没有运动经验或长期未运动的人群，应该考虑最初进行全面的身体训练；
4. 阅读技术手册，制定短期及长期的健身减脂目标。
【饮食方面：记录、分析及订制食谱】
1. 详尽地记录个人饮食情况，记录内容包括：什么食物、食用时间、食用量；记录越详尽越能够准确地体现出个人的饮食特点，营养素的摄取情况，从而便于找出自我饮食安排的不足；
2. 饮食记录最好做成一张表格，便于制定食谱时的统计；
3. 根据自身情况制定食谱，食谱应考虑到的健康饮食原则、营养素数量、自我的口味、运动及生活时间安排等因素；
4. 第一份食谱应该是健康食谱而不是减脂食谱，因此要注意碳水化合物：蛋白质：脂肪5:3:2；
5. 食谱不必过于严格，好的食谱是让自己开心的食谱；
6. 寻找并补充适合自己的维生素及矿物质营养补剂。
第1周
训练方面：肌肉耐力训练
1. 训练计划的主要目标是让身体的肌肉系统、神经系统进入训练状态。让身体各部分组织对训练有一个初步认识，通过低强度耐力训练，激活身体，让减脂状态在体内启动；
2. 努力完成健身计划的课程内容，多留意身体在健身过程中的反应；
3. 保证循序渐进、量力而行的训练原则；
4. 按照计划参与健身运动，课前课后和教练及其他人多交流，增加健身知识；
5. 本周训练课程不少于3次，周末应该增加核心及伸展课程。
【饮食方面：适应已定的食谱】
1. 饮食计划开始实行后，可以有个磨合的过程，让自我的饮食慢慢靠近已定食谱；
2. 逐渐养成按照食谱摄取营养的习惯，并留心自我的身体及心理的感受，以便将来做以调节；
3. 周末对食谱中产生的问题可以进行调整和改善。
这些一般是教练对于学员的计划与方案，如果您能自己搞定这些教练可以不用请、但您搞不定就请一个专业一点的教练，付点费用也无所谓！