快速成为健身达人的方法
徒手健身的健身计划怎样设计？
徒手健身的健身计划怎样设计？
谢谢邀请，我刚开始我健身在高三那一年开始健身的，有人会问高三那一年学习这么紧张怎么有时间健身，我们学校是中午十一点半下课，下午两点上课，中午这段时间给吃中午饭和睡觉的，十一点半上完课后，我就会回到宿舍拿起我的30kg臂力器做十二组，每组20-30个，真的是不健身不知道自己有多弱，后来随着时间的流逝，慢慢的换上40kg,50kg，60kg，80kg的臂力器，我现在也健身两年了，从刚开始的健身小白也成为了健身小达人，这两年一直在学习健身的方法和动作，从网上获取资料和健身教学视频，新手动作一定要标准，否则动作不对就只能是伤害自己的身体，大神有大事的训练方式，可以借鉴但不可以全部照搬，适合的自己最好，还有要注意休息，给肌肉恢复时间，可以练一天休息一天，同一个部位不要天天练，健身并不是一件容易的事，慢慢来循环渐进，新手要先练手，手臂有力量再练其他部位才可以最大程度保证你不会受伤。慢慢来，先坚持下来有成果了才能更好的激励自己坚持！
有哪些激励健身的小妙招？
健身是容易上瘾的，但是怎么才能上瘾？制约上瘾的因素有那些，得搞明白。没有健身行动的人垦定不需要激励，往往就是开始健身行动这时候确实需要激励，但是刚刚有点儿上瘾的焱霖想说健身坚持下来不需要激励，也不是非健身人眼中看见的——多么辛苦、多么励志、多么有毅力了等等。
从根本上解决问题的，不是妙招胜似妙招，妙招中的妙招。
接下来焱霖就从自己家庭自由健身的角度聊聊怎么给健身持续下去。
首先搞清楚什么是健身健身不是体育竞技，健身不是健美，健身也不是养生，严格确定健身需要的人群是健康人群，所以健身也不是康复运动。
健身的作用是使健康人群通过健身的方法使身体更、更、更强健。
健身可以借鉴体育项目里的动作、原理等知识，健身也可以借鉴健美运动的内容，但是健身垦定是建立在养生基础之上的。
健身确实改变了好多亚健康人的身体状况，但是健身不是治疗疾病的良方，说“健身是良医”要客观理解，不要断章取义。
焱霖的健身经历焱霖初期健身是失败的，可以说现在刚刚入门。
开始焱霖健身是30多岁，高血压了、恐惧，怕自己栓了，所以开始了运动，一个月之后通过综合调整，体重下降，血压恢复。当这时候焱霖曾经也想继续坚持健身，其实也没有停止健身，只不过是把健身当做了一种娱乐，所以体重反反复复，血压也偶尔反弹，10来年的时间中虽然没有了高血压的恐惧，但是自己体重始终不能够控制在标准范围之内，总是游离在标准上限。
健身兴趣的火种埋已经在了心头，当我遇到小视频中天天做“体前屈”的朋友的时候，产生了好奇心，于是开始模仿，半年之后才搞明白，于是才有了运动质的变化，确实也给身体带来了不少惊喜。
最近这半年多才爱上了‘深蹲’，因为从来就没瞧起深蹲这个动作，对于运动前热身、运动后拉伸虽然耳熟能详，可就是马马虎虎没当回事儿，组数、组间隔、频率、运动量等等一概马马虎虎，所以运动受伤，养了好几个月才恢复，认真对待后才发现，做金鸡独立这个动作是真爽啊，从来没有过的一种感受。
还有我压腿总是懒得做，也好久都没效果，原来脚腕就是拉不开，脚趾回勾不会用力，单独练习“破烂”动作——脚趾回勾2天马上感觉就有了。
支招初始健身就从最简单、最熟悉的运动开启，不要搞得太复杂，但是这些熟悉的运动内容要深入学习、体验。比如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑。动作难度不在于多高，关键是自己的身体体验，简易俯卧撑也能提高手臂力量，尤其是没有健身经历的，效果体验的更快，2周就能感觉到。健身知识还得跟上学习，有氧运动是基础，力量、柔韧都得练，身体也是一样，不能只练腿不练上身。找准自己身体存在的主要问题集中突破，使自己健康状态好起来是根本，之后才强化。三分练七分吃，还要懂点儿营养知识，烟酒要远离，日常饮食要低油、低糖、低盐。只要运动健身瘾头起来了，这点根本不是问题。不能熬夜、准时睡觉，这点也和健身上瘾也有关系。夜间好的睡眠使身体得到充分休息，大量运动需要7——8天的修整，所以运动感受不能太着急。有时候需要逼自己一把，但是不是上刀山下火海，没有那么严重，不知不觉就会身体冒汗，稍微坚持一下，偶尔叫自己累一次这样效果很好，更容易上瘾。累的畅快淋漓，上瘾的感受得到下次运动完才能彻底得知。（焱霖压腿就是逼着自己勾脚趾后得到突破的）健身运动上瘾了啥都好办健身坚持下去的小妙招，从简单动作做起，不以简单而轻视，有太深的奥妙需要研究了，主要还是我们‘手低眼高’、心没有沉下来，健身动作很多，变化也多种多样，功效也不尽相同；在运动中需要我们去认真的觉知给身体带来的变化，和我们的‘臭皮囊’来一次很好的交流和对话——健身真好。
我是焱霖，一位喜欢运动健身的农村大叔，感谢阅读，希望对大家有所帮助，点滴汗颜也请多多批评指正。