减肥期间总是感觉饿是怎么回事
女朋友天天说着要减肥，但是她自己又饿怎么办？
女朋友天天说着要减肥，但是她自己又饿怎么办？
运动和合理的饮食才能快速的减肥： 一、运动： 1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。
它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。二、饮食 1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份. 2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
为什么减肥晚餐只吃水果的话，反而特别容易饿？
这个问题我将从两个方面回答，一个是水果供能方面，另一个是水果的消化和吸收。
水果的供能情况：水果属于低能量食物，每100克供能50千卡左右，对膳食的贡献主要是提供矿物质、维生素及膳食纤维，并非能量。水果的含水量高达70%-90%，一般含水量越高能量越低。也就是说吃进去的大多都是水，真正能“抗饿”的在那10%—30%中，包括主要的供能物质——碳水化合物，如常见的葡萄糖（单糖）、果糖（单糖）、蔗糖（二糖）及淀粉（多糖），少量有机酸如苹果酸、柠檬酸等，以及能增加饱腹感的膳食纤维。
水果中的蛋白质、脂肪基本可以忽略不计了，每100克可食部蛋白质也就零点几克到一点几克。
水果的消化和吸收情况：水果的主要能量来源——碳水化合物主要以双糖或单糖形式存在。碳水化合物的消化和吸收主要在小肠，单糖是糖的可利用的最小结构单元，复杂的糖比如淀粉属于多糖，多糖要分解成单糖再被身体利用。水果中存在的大多本身就是比较简单的糖，有些甚至不需要再消化可直接被身体吸收，释放能量较快，自然饿的快。
总结起来，晚餐只吃水果饿的快的原因，一是本身水果供能少，二是消化吸收快。成年健康女性，白领，轻体力活动，全天需要的能量1800千卡，一般来讲，分配到三餐，每餐摄入的能量在500千卡左右，当晚餐只吃水果，比如吃一个中等大小的苹果，或是一个中等大小的橙子，提供的能量也就是100千卡左右。
小建议：减肥就是要“入不敷出”，即摄入的总能量lt消耗的总能量，没必要只对准晚餐下手，可以适当分配开，每一餐都少吃几口，或者适量增加运动消耗。
另外，我们摄入的食物越复杂，能量释放速度也就越慢，消耗食物需要的能量越多，建议控制总能量前提下选择混合膳食，也更利于营养均衡。
[营养海贼团] 人鱼救生员 ：王晶 注册营养师 国家三级公共营养师 中国营养学会会员 科普作者 头条号“晶晶姑娘的月光宝盒”，欢迎关注！