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怎样做才能让自己身体健康?
怎样做才能让自己身体健康?
想要让身体保持健康,我觉得务必要注重饮食,运动,身心三个方面。
饮食
对人们来说,吃饭是一件必不可少的事情,我们只有吃饭了才有力气,才能更好的去学习,工作,生活。
当然,吃饭没有一个特定的标准,我们不需要每天都吃非常好,只要每天能保证食物荤素搭配,保证营养均衡吸收就可以了。
运动
生命在于运动,这句话还是很有道理的。
如果经常坐着不运动的话,人的体质会越来越差,而且整个人看上去没什么活力,这对人的健康非常不利。
所以,每天保持一定量的运动,还是很有必要的。
身心
别人都说乐观的人活得长久,既然都这么说,肯定有它的道理。
我们在工作生活中,最好每天都能保持积极乐观的心态,这样做事情会做得更好,别人会更欣赏你,你的人生会越来越顺利。
反之,如果每天你都愁眉苦脸的,这样人们都不愿意和你在一起,你做什么事情都不顺利,心情会变得更加糟糕,这对身体的伤害非常大。
总体来说,每天保持饮食荤素搭配,适当做一点运动,保持心情愉快,这样才会有一个好身体。
怎么控制饮食?
您好!我是赛普健身学院导师鄢健超,很高兴为您解答。
首先,我们要知道个概念“能量平衡”即你吃进去的能量 你消耗的能量。当身体呈现能量平衡时,体重基本不变。但想要减脂就得让身体呈现“能量负平衡”即吃进去的能量少于消耗的能量。
所以要知道吃多少能减肥?需要知道自己一天消耗了多少。
第一步:计算基础代谢率(BMR)
男:BMR (kcal) 66.5+13.8×体重(kg)+5.0×身高(cm)-6.8×年龄(岁)
女:BMR (kcal) 665.1+9.6×体重(kg)+1.8×身高(cm)-4.7×年龄(岁)
第二步:确定PAL值(体力活动水平系数)
男(PAL) 女(PAL)
轻体力: 如办公室人群 1.55 1.56
中体力: 如学生、销售人群 1.78 1.64
重体力: 如农业、装卸、采矿 2.10 1.82
第三步: BMR x PAL 每日总能量消耗, 然后减脂的话在此基础上减500大卡. 例如:李女士, 身高4000px, 体重65kg, 年龄35岁, 轻体力工作, 目标减脂
基础代谢率: 通过上面公式可算出~1412大卡
日总消耗: 1412 x 1.56 2202 大卡
每日总摄入量: 2202 – 500 1702 大卡
第四步: 三餐供能占比
早餐~ 1702 x 30 510大卡
午餐~ 1702 x 40 680大卡
晚餐~ 1702 x 30 510大卡
第五步:营养素转换
早餐:
碳水~ 510 x 50 / 4 63.7 g
蛋白~ 510 x 25 / 4 31.8 g
脂肪~ 510 x 25 / 9 14.1 g
第六步:把营养素转换成食物
碳水~ 63.7g 需大概红薯270g、全麦面包2片、燕麦100g
蛋白~ 31.8g 需大概鸡胸150g、蛋清3个加牛奶一袋
脂肪~ 14.1g 上述食物就可含有
减脂人群建议每周3 ~ 4次力量训练。尤其是女性通过力量训练可提高BMR,保持减脂后皮肤的弹性
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