用一天就能练出女生腹肌
怎样才能在一个月之内练出腹肌？
怎样才能在一个月之内练出腹肌？
每天一小时健腹轮
每天练五百个仰卧起坐，要多久才能练出腹肌来？
首先，每天500个仰卧起坐，不仅练不出腹肌，还可能导致身体一些部位损伤，过多、过频的仰卧起坐训练容易导致脊柱受损、腰肌劳损等，而且只要你的体脂率不够低也不会露出腹肌，腹肌一直存在，但是被脂肪覆盖，只有体脂率低到一定程度，才会露出来，这也是好多瘦子不练也能看见腹肌的原因，也是好多体脂高的人不练腹肌的原因
其次，对于一般人来说，打造腹肌，应先把体脂率减下来，减脂应做慢跑、跳绳等有氧训练，还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食，当体脂率下降到16%以下时，腹肌就出现了，通过有氧无氧运动以及虐腹动作，大量消耗卡路里，你很快就能实现自己的目标
最后，针对腹肌的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭，腹肌的训练，应根据身体的承受能力循序渐进训练，避免过度训练，训练的效果，在于坚持，除了腹肌训练，需要在饮食上下功夫，多摄取蛋白质高的食物，如鸡蛋、牛奶等，尽量少吃油腻的食物，最好在这基础上每天进行40分钟的有氧训练
总而言之，健身不是练得越多越好，而是需要科学合理的方法。