用一天就能练出女生腹肌
怎样才能在一个月之内练出腹肌?
怎样才能在一个月之内练出腹肌?
每天一小时健腹轮
每天练五百个仰卧起坐,要多久才能练出腹肌来?
首先,每天500个仰卧起坐,不仅练不出腹肌,还可能导致身体一些部位损伤,过多、过频的仰卧起坐训练容易导致脊柱受损、腰肌劳损等,而且只要你的体脂率不够低也不会露出腹肌,腹肌一直存在,但是被脂肪覆盖,只有体脂率低到一定程度,才会露出来,这也是好多瘦子不练也能看见腹肌的原因,也是好多体脂高的人不练腹肌的原因
其次,对于一般人来说,打造腹肌,应先把体脂率减下来,减脂应做慢跑、跳绳等有氧训练,还应保证足够的训练时间和训练强度,合理控制饮食,当体脂率下降到16%以下时,腹肌就出现了,通过有氧无氧运动以及虐腹动作,大量消耗卡路里,你很快就能实现自己的目标
最后,针对腹肌的训练,每周三到五次,每次三个以上动作,每个动作四组以上,每组做到力竭或者接近力竭,腹肌的训练,应根据身体的承受能力循序渐进训练,避免过度训练,训练的效果,在于坚持,除了腹肌训练,需要在饮食上下功夫,多摄取蛋白质高的食物,如鸡蛋、牛奶等,尽量少吃油腻的食物,最好在这基础上每天进行40分钟的有氧训练
总而言之,健身不是练得越多越好,而是需要科学合理的方法。