瘦上腹的最快方法运动
瘦小腹操？
瘦小腹操？
瘦小腹可以用跪式慢起的方法，具体做法就是：以跪姿双手撑地在瑜伽垫上，缓慢向前趴，收紧腹部肌肉，保持十五秒，再慢慢向后起身，反复进行五十次，每天坚持做三组。
上腹部胖怎么减肥？
上腹部脂肪多可以通过运动减掉的，仰卧起坐可以做，不会伤到内脏，多到户外运动运动就对了，再控制饮食，每餐八分饱，少吃油大的食物，少吃甜食，多吃蛋白质和维生素含量高的食物，减肥就是坚持少吃多到户外运动运动。
怎样减掉上腹部的脂肪？
如果想减肥的话，首先应该树立减肥的信心，调整好心态，在饮食方面加以调整，不要吃过于油腻高热量的食物，多吃点黄瓜，苦瓜，青菜，菠菜，绿豆芽，西红柿等富含维生素c较高的食物，并且应该坚持进行锻炼，比如仰卧起坐，俯卧撑可以有效减掉腹部的脂肪，锻炼腹直肌。
肚子上面的肉怎么减？
咱们常说的肚子上的肥肉，其实就是皮下脂肪，如果是啤酒肚，还包括内脏脂肪。脂肪容易堆积的部位每个人不一样，有些人容易长在肚子上，有些人长在大腿胳膊上，但是原理都是一样的，是因为摄入的热量多余消耗的热量。
这样比较松的腹部脂肪是皮下脂肪
脂肪的减少是全身性的，不存在减局部的方法，唯一有效的就是让消耗的热量大于摄入的热量，比如减少饮酒，零食，饮料这些热量较高的饮食习惯，增加运动，比如快走，散步3-5公里，脂肪就会慢慢减少，这时候堆积在腹部的脂肪也会减少。
这样的啤酒肚多为内脏脂肪
正常的减脂速度是每周1-2斤，开始运动时前一两周不会有很明显的变化，但是要坚持，这就跟冰箱停电一样，刚开始冰箱里的温度是比较低的，冻起来的东西不会立刻融化，温度需要一段时间慢慢升高，然后突破0度才会开始融化，减肥开始的时候血脂和内脏脂肪会先开始减少，虽然你觉得外形没有立刻瘦，但是身体已经开始往好的方向发展了，要坚持哦
祝顺利减肥
肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗？
首先最笼统的讲就是“管住嘴 迈开腿”
在减肚子的过程中，一定要坚持按时运动，尤其不要久坐。运动的话跑步是比较好又方便的运动项目，可以锻炼到很多地方。“要减哪里的肉就要用哪里的肉” 比较好的还有瑜伽的有些动作，一般虐腹和需要腰腹部力量的动作都比较利于瘦小腹，像平板式
还有这个。。忘了什么名字 尴尬
下面是这个动作的步骤
STEP1：首先坐在垫子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收紧。这时注意不要耸肩。
STEP2：双手把持在拉伸状态的脚踝上。这时注意手臂不要向两边张开，尽量贴在腿上。将双脚向臀部方向拉。
STEP3：双腿慢慢向上伸直，双手保持在脚踝上随之上抬，头部稍微抬起，视线放在脚尖，腹部用力，保持姿势。
维持3-5秒。做的过程中保持腹部有强烈的刺激感，会取得明显的减肥效果。注意正确的姿势相对于时间更加重要。已经学过这个姿势的人们也可以利用毛巾来做。
STEP4：慢慢回到开始姿势，放松休息。
这组动作是腹部塑形瑜伽，能有效缓解腰痛，还能起到矫正骨盆的作用！
注：练习过程中要把背部挺住避免出现弓背导致练习无效，初学者可以找伙伴帮扶把重心放在尾骨上，当膝盖不能完全伸直，可以将脚尖稍稍勾起先做单腿在过渡到双腿的练习。
然后有时间的话可以自己打圈按摩肚子，适度地拍打自己的腹部发出清脆的声音 要注意清脆 清脆 清脆 重要的事情说三遍！如果是沉闷的声音就要停哟，那是在打自己的腹部伤身体的，所以要注意力度，不要太用力了。
然后减肥一定要注意饮食，适当少吃淀粉含盐量高的食品，像饼干，面包等，适当少吃脂肪含量高的食品，想巧克力等，适当多吃含蛋白质的食品，像牛肉，鸡蛋白等。。还有一些含纤维比较多的蔬菜像青菜 南瓜，还有水果像苹果 香蕉 柚子都比较利便减肥。。可以早上晨起一杯温水后喝一杯蜂蜜水。切忌看到什么东西利于减肥就过度使用。切忌使用减肥药，减肥茶?等